201231：2020年最后一跑，寒风晓月相伴，短距离鼻呼吸轻松跑。5度（体感温度1度)，1025hPa，湿度40%。鼻呼吸轻松跑10.19km，累计爬升17m，53'45"，配速5'17”，平均功率201W，心率142，步频172，放松跑走3.63km，今日小计13.82km，本月累计318.91km，本月累计爬升1914m，今年累计4420.65km，本年累计爬升39294m。
201229：短距离鼻呼吸轻松跑。15度（体感温度12度)，1011hPa，湿度97%。鼻呼吸轻松跑10.21km，累计爬升17m，55'55"，配速5'29”，平均功率193W，心率137，步频170，放松跑走3.7km，今日小计13.91km，本月累计305.09km，本月累计爬升1897m，今年累计4406.83km，本年累计爬升39277m。
201228：今天跑休，低心率低功率短距离鼻呼吸慢跑。14度（体感温度12度)，1010hPa，湿度99%。鼻呼吸慢跑8.65km，累计爬升16m，53'17"，配速6'10”，平均功率171W，心率128，步频165，放松跑走3.61km，今日小计12.26km，本月累计291.18km，本月累计爬升1880m，今年累计4392.92km，本年累计爬升39260m。
201227：2020黄埔马拉松半马，计划佛系跑，结果一不小心就又PB了。18度（体感温度15度)，1013hPa，湿度80%。21.0975km，累计爬升119m，官方成绩1H28'07"，配速4'12”，平均功率253W，心率170，步频175，本月累计278.92km，本月累计爬升1864m，今年累计4380.66km，本年累计爬升39244m。
201225：鼻呼吸短距离轻松跑，15度（体感温度9度)，1014hPa，湿度72%。鼻呼吸跑10.24km，累计爬升20m,，54'25"，配速5'19”，平均功率201W，心率142，步频171，放松跑走3.68km，今日小计13.92km；本月累计256.94km，本月累计爬升1745m，今年累计4359.56km，本年累计爬升39125m。
201224：4321间歇跑（间歇3分钟)，后两组下雨，tempo Next打滑。16度（体感温度17度），1012hPa，湿度92%，热身跑2.66km；4km跑（4.05km，17'16"，配速4'16"）；3km跑（3.02km，12'03"，配速3'59"）；2km跑（2.03km，8'12"，配速4'02"）；1km跑（1.02km，4'08"，配速4'03"）；放松跑走3.69km，今日小计16.47km；本月累计243.02km，本月累计爬升1725m，今年累计4345.64km，本年累计爬升39105m。
201223：继续鼻呼吸短距离轻松跑，天气回暖了。15度（体感温度15度)，1014hPa，湿度72%。鼻呼吸跑10.13km，累计爬升15m,，53'18"，配速5'15”，心率145，步频168，放松跑走3.6km，本日累计13.73km，本月累计226.55km，本月累计爬升1705m，今年累计4329.17km，本年累计爬升39085m。
201222：继续鼻呼吸短距离轻松跑，10度（体感温度8度)，1018hPa，湿度59%。鼻呼吸跑13.01km，累计爬升21m,，1H08'35"，配速5'16”，心率144，步频171，放松跑走3.55km，本日累计16.56km，本月累计212.82km，本月累计爬升1690m，今年累计4315.44km，本年累计爬升39070m。
201221：继续鼻呼吸短距离轻松跑，冷风阵阵，华米表心率又飞了。9度（体感温度5度)，1022hPa，湿度50%。鼻呼吸跑10.13km，累计爬升20m,，52'30"，配速5'10”，心率150，步频169，放松跑走3.65km，本日累计13.78km，本月累计196.26km，本月累计爬升1669m，今年累计4298.84km，本年累计爬升39049m。
201219：继续鼻呼吸短距离轻松跑。9度（体感温度7度)，1023hPa，湿度62%。鼻呼吸跑13.01km，累计爬升26m,，1H06'43"，配速5'07”，心率150(Max174)，步频173，放松跑走3.59km，本日累计16.6km，本月累计182.48km，本月累计爬升1649m，今年累计4285.06km，本年累计爬升39029m。
201218：鼻呼吸短距离轻松跑。10度（体感温度6度)，1021hPa，湿度61%。鼻呼吸跑10.19km，累计爬升18m,，55'52"，配速5'28”，心率139(Max155)，步频166，放松跑走3.64km，本日累计13.83km，本月累计165.88km，本月累计爬升1623m，今年累计4268.46km，本年累计爬升39003m。
201217：跑游赣江两岸，跑过南昌、八一两座大桥，意外穿越两条隧道。4度（体感温度1度)，1025hPa，湿度49%。鼻呼吸跑12.19km，累计爬升44m,，1H09'47"，配速5'43”，心率137(Max157)，步频159，本月累计152.05km，本月累计爬升1605m，今年累计4254.63km，本年累计爬升38985m。
201216：继续鼻呼吸短距离轻松跑。9度（体感温度7度)，1022hPa，湿度70%。鼻呼吸跑13.02km，累计爬升19m,，1H08'01"，配速5'13”，心率141(Max153)，步频169，放松跑走3.48km，本日累计13.5km，本月累计139.86km，本月累计爬升1561m，今年累计4242.44km，本年累计爬升38941m。
201215：鼻呼吸短距离轻松跑，广州入冬来最清凉的早晨，华米表的心率又上天了。8度（体感温度5度)，1020hPa，湿度74%。鼻呼吸跑10.20km，累计爬升17m,，56'24"，配速5'31”，步频167，放松跑走3.61km，本日累计13.81km，本月累计123.36km，本月累计爬升1542m，今年累计4228.94km，本年累计爬升38922m。
201212：海南HTC个人第三棒，总第十四棒，拼尽全力，完成任务，净超18队。25度（体感温度28度），1008hPa，湿度80%，官方里程11.5km；累计爬升97m，官方用时57'19"，官方配速4'58"。
海南HTC个人第二棒，总第八棒，依然完成任务，净超20队，还剩最后一棒11.5km。24度（体感温度26度），1009hPa，湿度78%，官方里程14.5km；累计爬升34m，官方用时1H07'13"，官方配速4'38"。
海南HTC个人第一棒，总第三棒，完成任务，天气湿热起来，后面两棒不好跑。22度（体感温度24度），1005hPa，湿度92%，官方里程11.5km；累计爬升114m，官方用时49'42"，官方配速4'28"。
今日小计37.5km；本月累计109.55km，本月累计爬升1525m，今年累计4215.13km，本年累计爬升38905m。
201209：4321间歇跑（间歇3分钟)，最后一组跑不动了。13度（体感温度12度），1015hPa，湿度72%，热身跑2.65km；4km跑（4.07km，17'29"，配速4'17"）；3km跑（3.02km，11'54"，配速3'56"）；2km跑（2.03km，7'45"，配速3'48"）；1km跑（1.01km，3'49"，配速3'45"）；放松跑走3.82km，今日小计16.58km；本月累计72.05km，本月累计爬升1280m，今年累计4177.63km，本年累计爬升38660m。
201208：鼻呼吸短距离轻松跑。13度（体感温度12度)，1018hPa，湿度69%。鼻呼吸跑10.24km，累计爬升17m,，55'04"，配速5'22”，心率140(Max153)，步频169，放松跑走3.64km，本日累计13.88km，本月累计55.47km，本月累计爬升1264m，今年累计4161.05km，本年累计爬升38644m。
201206：备战海南HTC和为广州100赛道组工作做准备，两个月来首次上山找感觉，火凤火短距离越野跑。11度（体感温度9度)，1016hPa，湿度67%。16.82km，累计爬升1211m,，2H30'06"，配速8'55”，心率149(Max179)，步频136，本月累计41.59km，本月累计爬升1247m，今年累计4147.17km，本年累计爬升38627m。
201204：鼻呼吸轻松短距离跑，广州天气清冷。11度（体感温度8度)，1019hPa，湿度68%。鼻呼吸跑10.17km，累计爬升20m,，54'29"，配速5'21”，心率140(Max153)，步频170，放松跑走3.64km，今日小计13.81km，本月累计24.77km，本月累计爬升36m，今年累计4130.35km，本年累计爬升37416m。
201202：鼻呼吸轻松短距离慢跑，广州天气清凉。13度（体感温度11度)，1018hPa，湿度74%。鼻呼吸慢跑7.32km，累计爬升16m,，43'47"，配速5'58”，步频162，放松跑走3.64km，今日小计10.96km，本月累计10.96km，本月累计爬升16m，今年累计4116.54km，本年累计爬升37396m。
201129：多谢沃尔沃给了这次跑上马的机会，今天上海天气完美，可惜能力确实不够，慢了30秒未能背靠背PB，好在应该可以确保明年上马直通A区，也延续了六届上马每次都更快的传统。11度（体感温度10度)，1029hPa，湿度55%。42.58km，累计爬升42m,，3H09'12"，配速4'26”，心率163(MAX174)，步频173，本月累计402.51km，本月累计爬升456m，今年累计4105.58km，本年累计爬升37380m。
201128：沃尔沃上马训练营鼻呼吸短距离慢跑，11度（体感温度10度)，1030hPa，湿度55%。鼻呼吸跑2.1km，12'32"，配速5'40”，心率135，步频165，本月累计359.93km，本月累计爬升414m，今年累计4063km，本年累计爬升37338m。
201127：鼻呼吸短距离轻松跑，17度（体感温度16度)，1018hPa，湿度76%。鼻呼吸跑8.69km，累计爬升14m，47'40"，配速5'28”，心率130(Max145)，步频164，放松跑走3.60km，今日小计12.29km；本月累计357.83km，本月累计爬升414m，今年累计4060.9km，本年累计爬升37338m。
201126：鼻呼吸调整慢跑，19度（体感温度21度)，1016hPa，湿度97%。鼻呼吸慢跑10.18km，累计爬升13m，57'0"，配速5'35”，心率131(Max147)，步频167，放松跑走3.63km，今日小计13.81km；本月累计345.54km，本月累计爬升400m，今年累计4048.61km，本年累计爬升37324m。
201123：杭马后鼻呼吸放松调整慢慢跑，21度（体感温度21度)，1015hPa，湿度75%。鼻呼吸放松慢跑5.0km，累计爬升16m，34'48"，配速6'53”，心率120(Max134)，步频162，放松跑走4.21km，今日小计9.21km；本月累计331.73km，本月累计爬升387m，今年累计4034.8km，本年累计爬升37311m。
201122：2022年广汽本田杭州马拉松，天公做美，但我跑崩了，让期待我破3的围观群众失望了，只小PB了3分钟。12度（体感温度10度)，1024hPa，湿度75%。42.21km，累计爬升128m，3H08'41"，配速4'28”；本月累计322.55km，本月累计爬升371m，今年累计4025.59km，本年累计爬升37295m。
201119：状态拉升训练，410配速跑4km＋2组1km跑，广州又热起来了，跑完全身湿透。24度（体感温度28度)，1007hPa，湿度95%。热身跑2.57km，4km跑4.06km，16'48"，配速4'08”；首组1km跑1.02km，3 '43"，配速3 '38"; 次组1km跑1.01km，3 '39"，配速3 '36"，放松跑走5.42km，今日小计14.08km，本月累计280.34km，本月累计爬升243m，今年累计3983.38km，本年累计爬升37167m。
201118：陪胡神跑走溜达生物岛一圈。23度（体感温度26度)，1012hPa，湿度92%。6.52km，48'32"，配速7'26”，心率118，步频134 ，本月累计266.26km，本月累计爬升228m，今年累计3969.3km，本年累计爬升37152m。
201117：鼻呼吸轻松短距离跑。22度（体感温度24度)，1012hPa，湿度84%。鼻呼吸跑10.11km，累计爬升14m，55'48"，配速5'31”，心率134，步频166，放松跑走3.57km，今日小计约13.68km，本月累计259.74km，本月累计爬升228m，今年累计3962.78km，本年累计爬升37152m。
201116：鼻呼吸轻松短距离跑。19度（体感温度21度)，1015hPa，湿度100%。鼻呼吸跑8.02km，累计爬升15m，45'11"，配速5'37”，心率129(MAX 141)，步频166，放松跑走4.11km，今日小计约12.13km，本月累计246.06km，本月累计爬升214m，今年累计3949.1km，本年累计爬升37138m。
201115：广汽本田杭州马拉松一周倒计时，赛前最后一次10km自我测试，小雨，没能跑进3字头，不过还是30年来最好的10km成绩了。19度（体感温度21度)，1017hPa，湿度90%。热身跑1.73km，10km跑10.01km，40'39"，配速4'03”，心率171(MAX 183)，步频178，放松跑走1.91km，今日小计约13.65km，本月累计233.93km，本月累计爬升199m，今年累计3936.88km，本年累计爬升37123m。
201114：今天跑休，鼻呼吸低心率轻松慢跑。21度（体感温度21度)，1013hPa，湿度46%。鼻呼吸跑8.62km，49'43"，累计爬升19m，配速5'46”，心率128，步频165，放松跑走3.63km，今日小计约12.25km，本月累计220.28km，本月累计爬升199m，今年累计3923.14km，本年累计爬升37123m。
201113：继续鼻呼吸跑。19度（体感温度13度)，1014hPa，湿度51%。鼻呼吸跑13.01km，1H07'24"，累计爬升20m，配速5'13”，心率141，步频170，放松跑走3.57km，今日小计约16.58km，本月累计208.03km，本月累计爬升180m，今年累计3910.89km，本年累计爬升37104m。
201112：鼻呼吸轻松短距离跑。19度（体感温度13度)，1016hPa，湿度54%。鼻呼吸跑8.66km，48'24"，累计爬升15m，配速5'35”，心率131，步频167，放松跑走3.61km，今日小计约12.27km，本月累计191.45km，本月累计爬升160m，今年累计3894.31km，本年累计爬升37084m。
201111：10km速度跑，前2km跑不起来，后5km创路跑5km最好成绩，用时19'44"。18度（体感温度14度)，1015hPa，湿度52%。热身跑2.65km，10km跑10.0km，40'58"，配速4'05”，心率165(MAX181)，步频179，放松跑走3.65km，今日小计约16.3km，本月累计179.18km，本月累计爬升145m，今年累计3881.86km，本年累计爬升37069m。
201110：鼻呼吸轻松短距离跑。20度（体感温度14度)，1016hPa，湿度42%。鼻呼吸慢跑10.0km，累计爬升15m，52'30"，配速5'14”，心率135，步频167，放松跑走3.70km，今日小计约13.7km，本月累计162.88km，本月累计爬升129m，今年累计3865.56km，本年累计爬升37053m。
201109：今天跑休，鼻呼吸低心率轻松慢跑。20度（体感温度17度)，1015hPa，湿度37%。鼻呼吸慢跑8.82km，累计爬升15m，48'49"，配速5'32”，心率129(MAX 138)，步频166，放松跑走3.71km，今日小计约12.53km，本月累计149.18km，本月累计爬升114m，今年累计3851.86km，本年累计爬升37038m。
201108：杭、上马前最后一个半马速度跑，原计划410配速，但节奏没把握好，后面没hold住，未能完成，不过半马还是PB了一分多钟。22度（体感温度20度)，1018hPa，湿度42%，热身跑1.9km，半马速度跑21.11km，1H28'22"，配速4'11”，心率166(MAX 178)，步频177，放松跑走3.87km，今日小计约26.88km，本月累计136.65km，本月累计爬升99m，今年累计3839.33km，本年累计爬升37023m。
201107：继续鼻呼吸短距离轻松跑。22度（体感温度22度)，1013hPa，湿度62%，鼻呼吸轻松跑10.27km，54'19"，累计爬升15m，配速5'17”，心率136(MAX 149)，步频168，放松跑走3.66km，今日小计约13.93km，本月累计109.77km，本月累计爬升99m，今年累计3812.45km，本年累计爬升37023m。
201106：鼻呼吸短距离轻松跑，华米3前2km心率又飙上天，看来该换表了。19度（体感温度21度)，1013hPa，湿度93%，鼻呼吸轻松跑13.01km，1H08'58"，累计爬升18m，配速5'18”，心率约138，步频169，放松跑走3.32km，今日小计约16.33km，本月累计95.84km，本月累计爬升84m，今年累计3798.52km，本年累计爬升37008m。
201105：今天跑休，鼻呼吸低心率短距离轻松慢跑，华米3前2km心率飙上天。19度（体感温度18度)，1013hPa，湿度92%，鼻呼吸低心率跑8.01km，45'24"，累计爬升15m，配速5'40”，实际心率约125，步频167，放松跑走3.7km，今日小计约11.71km，本月累计79.51km，本月累计爬升66m，今年累计3782.19km，本年累计爬升36990m。
201104：10km加速跑，状态不错，创10km路跑最好成绩。21度（体感温度18度)，1015hPa，湿度61%，热身跑2.53km，加速跑10.01km，40'42"，配速4'03”，心率163(MAX176)，步频179，放松跑走3.73km，今日小计约16.27km，本月累计67.8km，本月累计爬升51m，今年累计3770.48km，本年累计爬升36975m。
201103：鼻呼吸短距离轻松跑。20度（体感温度20度)，1015hPa，湿度67%，鼻呼吸跑10.2km，54'47"，累计爬升19m，配速5'22”，心率132(MAX142)，步频169，放松跑走3.41km，今日小计约13.61km，本月累计51.23km，本月累计爬升33m，今年累计3754.21km，本年累计爬升36957m。
201102：今天跑休，鼻呼吸低心率短距离轻松慢跑。22度（体感温度23度)，1012hPa，湿度73%，鼻呼吸慢跑7.01km，41'58"，累计爬升14m，配速5'58”，心率125(MAX136)，步频164，放松跑走3.74km，今日小计约10.75km，本月累计37.62km，本月累计爬升14m，今年累计3740.6km，本年累计爬升36938m。
201101：备战杭马和上马，到生物岛进行马速半马跑，半马小小PB。生物岛跑道每50米一个距离标识，今天表又准了。22度（体感温度24度)，1015hPa，湿度88%，热身跑1.88km，半马跑21.11km，1H29'40"，配速4'14”，心率166(MAX178)，步频178，放松跑走3.88km，今日小计约26.87km，本月累计26.87km，本月累计爬升0m，今年累计3729.85km，本年累计爬升36924 m。
201031：继续鼻呼吸短距离轻松跑，今天华米3飘得厉害，严重送里程。20度（体感温度22度)，1014hPa，湿度90%，实际鼻呼吸跑约8.8km，累计爬升15m，46'29"，实际配速5'17”，心率136(MAX150)，步频167，放松跑走3.5km，今日小计约12.3km，本月累计471.96km，本月累计爬升3869m，今年累计3702.98km，本年累计爬升36924 m。
201030：今天天气又凉快了，鼻呼吸短距离轻松跑。21度（体感温度22度)，1015hPa，湿度85%，鼻呼吸跑10.21km，累计爬升13m，53'08"，配速5'12”，心率136(MAX152)，步频170，放松跑走3.66km，今日小计13.87km，本月累计459.66km，本月累计爬升3854m，今年累计3690.68km，本年累计爬升36909m。
201029：今天和宝爷、大鹏陪帝都来的荒野大神慢摇大学城外环。21度（体感温度24度)，1014hPa，湿度100%，15.01km，累计爬升42m，1H29'32"，配速5'57”，心率139(MAX172)，步频166，本月累计445.79km，本月累计爬升3841m，今年累计3676.81km，本年累计爬升36896m。
201028：今天4321加速10km跑，年纪大恢复慢，跑不动。23度（体感温度24度)，1010hPa，湿度79%，热身跑2.66km，加速跑10.01km，42'35"，配速4'15”，心率162(MAX178)，步频176，放松跑走3.82km，今日小计16.49km，本月累计430.78km，本月累计爬升3799m，今年累计3661.8km，本年累计爬升36854m。
201027：今天继续调整放松，鼻呼吸短距离轻松跑，又热起来了。23度（体感温度25度)，1007hPa，湿度87%，鼻呼吸跑8.18km，累计爬升15m，44'30"，配速5'26”，心率134(MAX148)，步频168，放松跑走3.77km，今日小计11.95km，本月累计414.29km，本月累计爬升3784m，今年累计3645.31km，本年累计爬升36839m。
201026：今天跑休，鼻呼吸低心率轻松慢跑。20度（体感温度21度)，1011hPa，湿度84%，低心率跑7.01km，累计爬升15m，41'14"，配速5'52”，心率128(MAX142)，步频166，放松跑走3.67km，今日小计10.68km，本月累计402.34km，本月累计爬升3769m，今年累计3633.36km，本年累计爬升36824m。
201025：备战杭马，30km快速跑。22度（体感温度21度)，1015hPa，湿度46%，热身跑0.43km，30km跑30.01km，1H13'52"，配速4'27”，心率169(MAX186)，步频174，放松跑走2.18km，今日小计32.62km，本月累计391.66km，本月累计爬升3754m，今年累计3622.68km，本年累计爬升36809m。
201024：今天跑休，鼻呼吸低心率轻松慢跑。21度（体感温度18度)，1010hPa，湿度43%，低心率跑7.48km，累计爬升15m，43'26"，配速5'48”，心率128(MAX138)，步频164，放松跑走3.77km，今日小计11.25km，本月累计359.04km，本月累计爬升3754m，今年累计3590.06km，本年累计爬升36809m。
201023：4321加速10km跑。20度（体感温度17度)，1009hPa，湿度49%，热身跑2.65km，加速跑10.02km，41'58"，配速4'11”，心率168(MAX188)，步频178，放松跑走3.87km，今日小计16.54km，本月累计347.79km，本月累计爬升3739m，今年累计3578.81km，本年累计爬升36794m。
201022：鼻呼吸短距离轻松跑。21度（体感温度21度)，1006hPa，湿度62%，鼻呼吸跑10.34km，累计爬升20m，51'46"，配速5'00”，心率143(MAX166)，步频170，放松跑走3.72km，今日小计14.06km，本月累计331.25km，本月累计爬升3719m，今年累计3562.27km，本年累计爬升36774m。
201021：鼻呼吸短距离轻松减肥跑。19度（体感温度16度)，1010hPa，湿度73%，鼻呼吸跑13.02km，累计爬升20m，1H06'26"，配速5'06”，心率139(MAX166)，步频168，放松跑走3.8km，今日小计16.82km，本月累计317.19km，本月累计爬升3699m，今年累计3548.21km，本年累计爬升36754m。
201020：4321间歇跑（间歇3分钟)，今天天气给力，状态不错，4组速度递增，后3组都跑进3字头。19度（体感温度17度），1013hPa，湿度73%，热身跑2.65km；4km跑（4.02km，17'14"，配速4'16"）；3km跑（3.01km，11'52"，配速3'56"）；2km跑（2.01km，7'45"，配速3'51"）；1km跑（1.02km，3'49"，配速3'44"）；放松跑走3.66km，今日小计16.39km；本月累计300.37km，本月累计爬升3679m，今年累计3531.39km，本年累计爬升36734m。
201019：鼻呼吸短距离轻松减肥跑，今天表心率傻了，起步就上170。20度（体感温度18度)，1013hPa，湿度72%，鼻呼吸跑10.25km，累计爬升20m，54'5"，配速5'17”，步频167，放松跑走3.87km，今日小计14.12km，本月累计283.98km，本月累计爬升3659m，今年累计3518.94km，本年累计爬升36714m。
201018：鼻呼吸短距离轻松跑，天气清亮舒服。20度（体感温度18度)，1012hPa，湿度75%，鼻呼吸跑10.17km，累计爬升18m，50'53"，配速5'0”，心率146(MAX181)，步频169，放松跑走3.74km，今日小计13.91km，本月累计269.86km，本月累计爬升3639m，今年累计3504.82km，本年累计爬升36694m。
201017：劲松大神来穗，本来说轻松跑，手表都没带，结果被劲松和道长一起搞了6个4分冲1分走间歇，拉爆了。24度（体感温度25度)，1012hPa，湿度68%，12.72km，1H05'31"，配速5'08”，步频162，本月累计255.95km，本月累计爬升3621m，今年累计3490.91km，本年累计爬升36676m。
201017：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率慢跑。21度（体感温度19度)，1011hPa，湿度74%，鼻呼吸低心率跑7.28km，累计爬升15m，42'28"，配速5'49”，心率127(MAX142)，步频164，放松跑走3.58km，今日小计10.86km，本月累计243.23km，本月累计爬升3621m，今年累计3478.19km，本年累计爬升36676m。
201016：计划4321加速10km跑，但后半程跑不动，加速不起来。24度（体感温度25度)，1010hPa，湿度79%，热身跑2.65km，加速跑10.01km，43'0"，配速4'17”，心率163(MAX178)，步频175，放松跑走3.78km，今日小计16.44km，本月累计232.37km，本月累计爬升3606m，今年累计3467.33km，本年累计爬升36661m。
201015：广州又热起来，鼻呼吸短距离轻松减肥跑，25度（体感温度27度)，1010hPa，湿度87%，鼻呼吸跑10.09km，53'49"，累计爬升15m，配速5'20”，心率137(MAX152)，步频167，放松跑走3.59km，今日小计13.68km，本月累计215.93km，本月累计爬升3586m，今年累计3450.89km，本年累计爬升36641m。
201014：继续鼻呼吸短距离跑步机加速跑，鼻呼吸跑5.0km，23'31"，配速4'41”，心率152(MAX172)，步频169，本月累计202.25km，本月累计爬升3571m，今年累计3437.21km，本年累计爬升36626m。
201013：西安一天雨，鼻呼吸短距离跑步机加速跑，鼻呼吸跑10.0km，46'20"，配速4'38”，心率150(MAX175)，步频173，本月累计197.25km，本月累计爬升3571m，今年累计3432.21km，本年累计爬升36626m。
201012：鼻吸短距离轻松减肥跑。24度（体感温度23度)，1007hPa，湿度66%，鼻呼吸跑13.401km，累计爬升19m,，1H09'20"，配速5'19”，心率134(MAX146)，步频167，放松跑走3.72km，今日小计16.73km，本月累计187.25km，本月累计爬升3571m，今年累计3422.21km，本年累计爬升36626m。
201011：今天老老实实跑休，鼻呼吸低心率短距离慢跑。20度（体感温度20度)，1008hPa，湿度87%，鼻呼吸低心率跑7.4km，累计爬升15m,，45'33"，配速6'09”，心率125(MAX142)，步频164，放松跑走3.79km，今日小计11.19km，本月累计170.52km，本月累计爬升3552m，今年累计3405.48km，本年累计爬升36607m。
201010：今年第一次经典火雷火越野跑训练，天气凉爽，但从山塘背到华一坡还是有蚊虫，今天没控制好节奏，前面快了，后半程体能不支，勉强跑进4字头。25度（体感温度25度)，1009hPa，湿度61%，31.61km，累计爬升2174m,，4H56'44"，配速9'23”，心率142(MAX169)，步频122，本月累计159.33km，本月累计爬升3537m，今年累计3394.29km，本年累计爬升36592m。
201009：4321加速10km跑，天气凉爽，广州进入最佳跑季，前4km没跑起来，但后5km用时19'57"，最后4km都跑进3字头配速，还没爆。21度（体感温度19度)，1013hPa，湿度71%，热身跑2.6km，10.01km，42'15"，配速4'13”，心率159(MAX177)，步频177，放松跑走3.76km，今日小计16.37km，本月累计127.72km，本月累计爬升1363m，今年累计3362.68km，本年累计爬升34418m。
201008：继续鼻呼吸短距离轻松减肥跑，天气凉爽。21度（体感温度19度)，1013hPa，湿度74%，鼻呼吸跑13.01km，1H08'15"，累计爬升23M,，配速5'14”，心率139(MAX154)，步频167，放松跑走3.69km，今日小计16.7km，本月累计111.35km，本月累计爬升1341m，今年累计3346.31km，本年累计爬升34396m。
201007：鼻呼吸短距离轻松减肥跑。21度（体感温度22度），1013hPa，湿度76%，鼻呼吸跑13.01km，1H10'05"，累计爬升22M,，配速5'23”，心率136(MAX151)，步频166，放松跑走3.6km，今日小计16.61km，本月累计94.65km，本月累计爬升1318m，今年累计3339.61km，本年累计爬升34373m。
201006：4321间歇跑（间歇3分钟)，广州的清晨终于有了秋天的感觉，适合跑步。23度（体感温度22度），1011hPa，湿度78%，热身跑2.63km；4km跑（4.01km，17'52"，配速4'27"）；3km跑（3.01km，12'11"，配速4'02"）；2km跑（2.01km，7'34"，配速3'45"）；1km跑（1.02km，3'53"，配速3'47"）；放松跑走3.93km，今日小计16.61km；本月累计78.04km，本月累计爬升1296m，今年累计3323km，本年累计爬升34351m。
201005：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率慢跑。26度（体感温度26度），1007hPa，湿度80%，鼻呼吸慢跑7.29km，42'34"，累计爬升13M,，配速5'46”，心率129(MAX142)，步频165，放松跑走3.33km，今日小计10.62km，本月累计61.43km，本月累计爬升1283m，今年累计3306.39km，本年累计爬升34335m。
201004：依然鼻呼吸短距离轻松减肥跑。24度（体感温度26度），1008hPa，湿度97%，鼻呼吸跑10.0km，53'34"，累计爬升52M,，配速5'21”，心率140(MAX165)，步频165，本月累计50.81km，本月累计爬升1270m，今年累计3295.97km，本年累计爬升34322m。
201003：继续鼻呼吸短距离轻松减肥跑。25度（体感温度27度），1007hPa，湿度95%，鼻呼吸跑10.01km，53'48"，累计爬升57M,，配速5'22”，心率135(MAX149)，步频166，本月累计40.81km，本月累计爬升1218m，今年累计3285.97km，本年累计爬升34272m。
201002：鼻呼吸短距离轻松减肥跑。23度（体感温度26度），1006hPa，湿度98%，鼻呼吸跑10.25km，56'04"，累计爬升13M,，配速5'28”，心率135(MAX150)，步频165，放松跑走3.14km，今日小计13.39km，本月累计30.8km，本月累计爬升1161m，今年累计3275.96km，本年累计爬升34215m。
201001：双节佳日，时隔一月再上山，雨中火凤火，有水冷加持，跑得舒服。23度（体感温度25度），1003hPa，湿度100%，越野跑17.41km，2H28'23"，累计爬升1148M,，配速8'31”，心率143(MAX166)，步频136，本月累计17.41km，本月累计爬升1148m，今年累计3262.57km，本年累计爬升34202m。PS: 跑完喝罐冰红牛，再来瓶冰无糖可乐，放纵一下。再祝大家双节快乐！
200930：计划4321加速10km跑，但跑渣就是跑渣，天气一热就心肺跟不上，最后2km彻底爆了。26度（体感温度30度），1003hPa，湿度93%，热身跑2.59km，10km加速跑10.01km，42'31"，配速4'14”，心率163(MAX180)，步频174，放松跑走3.8km，今日小计16.4km，本月累计435.82km，本月累计爬升425m，今年累计3245.16km，本年累计爬升33054m。
200929：鼻呼吸短距离轻松跑，25度（体感温度28度），1005hPa，湿度92%，鼻呼吸跑10.37km，累计爬升15m，55'26"，配速5'20”，心率138(MAX148)，步频165，放松跑走3.73km，今日小计14.1km，本月累计419.42km，本月累计爬升409m，今年累计3228.76km，本年累计爬升33038m。
200928：今天跑休，鼻呼吸低心率短距离慢跑，天气终于开始凉快起来。22度（体感温度23度），1007hPa，湿度93%，鼻呼吸低心率跑7.52km，累计爬升16m，42'27"，配速5'38”，心率127(MAX140)，步频164，放松跑走3.56km，今日小计11.08km，本月累计405.32km，本月累计爬升394m，今年累计3217.66km，本年累计爬升33023m。
200927：今天鼻呼吸LSD跑，原计划从广碧过三桥后沿江一直跑到顺德碧桂园再折返，但还差几百米江堤被封跑不过去，带了一升水刚刚好。26度（体感温度25度），1007hPa，湿度90%，鼻呼吸LSD跑31.25km，累计爬升18m，2H41'53"，配速5'10”，心率151(MAX172)，步频168，放松跑走2.1km，今日小计33.35km，本月累计394.24km，本月累计爬升376m，今年累计3206.58km，本年累计爬升33005m。
200926：今天跑休，鼻呼吸低心率轻松短距离慢跑。24度（体感温度26度），1003hPa，湿度98%，鼻呼吸跑7.49km，累计爬升13m，43'14"，配速5'46”，心率125(MAX134)，步频164，放松跑走3.75km，今日小计11.24km，本月累计360.89km，本月累计爬升358m，今年累计3173.23km，本年累计爬升32987m。
200925：4321加速10km跑，天气凉快了，跑得也舒6服起来，前5km用时22分，后5km用时20分14秒，就是最后1km慢了点。24度（体感温度23度），1007hPa，湿度84%，热身跑2.53km，加速跑10.01km，42'22"，配速4'13”，心率158(MAX176)，步频176，放松跑走3.73km，今日小计16.27km，本月累计349.65km，本月累计爬升345m，今年累计3161.99km，本年累计爬升32974m。
200924：今天凉快许多，鼻呼吸轻松减肥跑。24度（体感温度24度），1008hPa，湿度88%，鼻呼吸跑13.0km，累计爬升15m，1H08'58"，配速5'18”，心率136(MAX146)，步频165，放松跑走3.65km，今日小计16.65km，本月累计333.38km，本月累计爬升329m，今年累计3145.72km，本年累计爬升32958m。
200923：今天跑休，鼻呼吸低心率轻松慢跑。27度（体感温度28度），1006hPa，湿度87%，鼻呼吸跑7.61km，累计爬升14m，43'54"，配速5'46”，心率128(MAX139)，步频163，放松跑走3.52km，今日小计11.13km，本月累计316.73km，本月累计爬升314m，今年累计3129.07km，本年累计爬升32943m。
200922：4321间歇跑（间歇3分钟)，跑渣就是跑渣，没状态，后面两组跑不动，没完成任务。26度（体感温度27度），1006hPa，湿度89%，热身跑2.6km；4km跑（4.01km，17'42"，配速4'24"）；3km跑（3.04km，12'32"，配速4'06"）；2km跑（2.0km，8'03"，配速4'0"）；1km跑（1.01km，4'05"，配速4'03"）；放松跑走3.71km，今日小计16.37km，本月累计305.6km，本月累计爬升300m，今年累计3117.94km，本年累计爬升32929m。
200921：依然短距离鼻呼吸轻松跑。26度（体感温度27度），1007hPa，湿度95%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升15m，1H11'08"，配速5'28”，心率138(MAX151)，步频165，放松跑走3.53km，今日小计16.54km，本月累计289.23km，本月累计爬升285m，今年累计3101.57km，本年累计爬升32914m。
200920：短距离鼻呼吸轻松跑。25度（体感温度27度），1008hPa，湿度98%，鼻呼吸跑8.28km，45'22"，配速5'28”，心率132(MAX141)，步频165，放松跑走0.77km，今日小计9.05km，本月累计272.69km，本月累计爬升270m，今年累计3085.03km，本年累计爬升32899m。
200919：今天跑休，短距离鼻呼吸低心率轻松慢跑。25度（体感温度26度），1007hPa，湿度99%，鼻呼吸慢跑8.88km，51'14"，配速5'46”，心率127(MAX140)，步频164，放松跑走3.68km，今日小计12.56km，本月累计263.61km，本月累计爬升270m，今年累计3075.98km，本年累计爬升32899m。
200918：4321加速10km跑。26度（体感温度26度），1005hPa，湿度92%，热身跑2.59km，加速跑10.01km，43'04"，配速4'18”，心率160(MAX183)，步频174，放松跑走3.73km，今日小计16.33km，本月累计251.05km，本月累计爬升256m，今年累计3063.42km，本年累计爬升32885m。
200917：成都小雨凉快，鼻呼吸轻松跑。18度（体感温度15度），951hPa，湿度100%，11.33km，累计爬升46m，1H00'38"，配速5'21”，心率140(MAX151)，步频164，本月累计234.72km，本月累计爬升240m，今年累计3047.09km，本年累计爬升32869m。
200916：今天跑休，低心率鼻呼吸轻松慢跑。25度（体感温度29度），1004hPa，湿度99%，鼻呼吸慢8.79km，累计爬升16m，48'57"，配速5'34”，心率130(MAX140)，步频163，放松跑走3.65km，今日小计162.44km；本月累计223.39km，本月累计爬升194m，今年累计3035.71km，本年累计爬升32823m。
200915：4321间歇跑（间歇3分钟)。25度（体感温度27度），1005hPa，湿度99%，热身跑2.58km；4km跑（4.01km，17'23"，配速4'19"）；3km跑（3.02km，12'35"，配速4'09"）；2km跑（2.01km，8'01"，配速3'59"）；1km跑（1.02km，4'01"，配速3'57"）；放松跑走3.73km，今日小计16.37km；本月累计210.95km，本月累计爬升188m，今年累计3023.27km，本年累计爬升32807m。
200914：继续鼻呼吸轻松中短距离跑。25度（体感温度28度），1002hPa，湿度96%，鼻呼吸跑13.0km，累计爬升18m，1H09'54"，配速5'22”，心率138(MAX152)，步频164，放松跑走3.5km，今日小计16.5km；本月累计194.58km，本月累计爬升170m，今年累计3006.9km，本年累计爬升32789m。
200913：肥跑渣减肥才是王道，鼻呼吸轻松短距离跑。24度（体感温度28度），1007hPa，湿度98%，鼻呼吸跑10.38km，累计爬升12m，57'41"，配速5'33”，心率133(MAX143)，步频164，放松跑走3.5km，今日小计13.88km；本月累计178.08km，本月累计爬升152m，今年累计2990.4km，本年累计爬升32771m。
200911：肥跑渣就是肥跑渣，特意早起凌晨3点开始波马线上跑，当全马LSD来跑，依然彻底跑崩，18km起就开始走，最后硬是走完的。28度（体感温度29度），1004hPa，湿度87%，热身跑1.41km，虚拟波马42.2km，累计爬升19m，4H48'04"，配速6'49”，心率138(MAX167)，步频144，今日小计43.61km；本月累计164.2km，本月累计爬升140m，今年累计2976.52km，本年累计爬升32759m。PS:波马app不好用，最后还是靠手工上传成绩。
200909：肥跑渣减肥才是王道，鼻呼吸轻松跑。27度（体感温度29度），1007hPa，湿度90%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升24m，1H10'0"，配速5'22”，心率136(MAX146)，步频165，放松跑走3.5km，今日小计16.51km；本月累计120.59km，本月累计爬升121m，今年累计2932.91km，本年累计爬升32740m。
200907：今天跑休，鼻呼吸低心率慢跑，天气依然闷热。27度（体感温度29度），1002hPa，湿度89%，鼻呼吸跑7.38km，累计爬升13m，43'7"，配速5'51”，心率128(MAX138)，步频164，放松跑走3.36km，今日小计10.74km；本月累计104.08km，本月累计爬升97m，今年累计2916.4km，本年累计爬升32716m。
200906：鼻呼吸LSD，天气闷热。26度（体感温度29度），1003hPa，湿度92%，鼻呼吸LSD28.01km，累计爬升16m，2H30'46"，配速5'22”，心率147(MAX165)，步频165，放松跑走2.52km，今日小计30.53km；本月累计93.34km，本月累计爬升84m，今年累计2905.66km，本年累计爬升32703m。
200905：今天跑休，鼻呼吸低心率舒适慢跑。28度（体感温度29度），1003hPa，湿度88%，鼻呼吸慢跑7.58km，累计爬升14m，44'13"，配速5'49”，心率129(MAX140)，步频163，放松跑走3.75km，今日小计11.33km；本月累计62.81km，本月累计爬升68m，今年累计2875.13km，本年累计爬升32687m。
200904：肥跑渣减肥才是王道，继续鼻呼吸舒适跑。28度（体感温度28度），1004hPa，湿度85%，鼻呼吸慢跑10.31km，累计爬升14m，56'0"，配速5'25”，心率138(MAX148)，步频165，放松跑走3.49km，今日小计13.8km；本月累计51.48km，本月累计爬升54m，今年累计2864.8km，本年累计爬升32673m。
200903：肥跑渣减肥才是王道，继续鼻呼吸舒适跑。28度（体感温度28度），1004hPa，湿度85%，鼻呼吸慢跑10.53km，累计爬升13m，57'36"，配速5'28”，心率136(MAX150)，步频165，放松跑走3.7km，今日小计14.23km；本月累计37.68km，本月累计爬升40m，今年累计2851.0km，本年累计爬升32659m。
200902：肥跑渣减肥才是王道，鼻呼吸舒适短距离慢跑。27度（体感温度28度），1002hPa，湿度89%，鼻呼吸慢跑8.89km，累计爬升14m，49'28"，配速5'33”，心率133(MAX146)，步频165，放松跑走3.75km，今日小计12.64km；本月累计23.45km，本月累计爬升27m，今年累计2836.77km，本年累计爬升32646m。
200901：HTC赛后彻底跑休了两天，今天放松调整鼻呼吸慢跑。28度（体感温度30度），998hPa，湿度85%，鼻呼吸慢跑7.08km，累计爬升13m，40'36"，配速5'43”，心率133(MAX143)，步频164，放松跑走3.73km，今日小计10.81km；本月累计10.81km，本月累计爬升13m，今年累计2824.32km，本年累计爬升32631m。
200829：今天第二棒，HTC起源组第26棒，正午爆晒，刚刚完成任务，三棒跑完，毕业啦。26度（体感温度24度），854hPa，湿度31%，官方里程11.5km，累计爬升16m，官方时间51'06"，官方配速4'26”，心率160(177)，步频171；本月累计416.09km，本月累计爬升4341m，今年累计2813.51km，本年累计爬升32618m。
200829：HTC赛今天要跑两棒，第一棒起源组第十八棒，胜利完成任务。13度（体感温度18度），841hPa，湿度84%，9.28km，累计爬升201m，45'14"，配速4'52”，心率162(177)，步频168；本月累计404.59km，本月累计爬升4325m，今年累计2802.01km，本年累计爬升32602m。
200828：HTC赛今天只跑一段，起源组第七段就，极难路段，一多半是越野路段，比计划提前4分钟完成任务。21度（体感温度21度），842hPa，湿度54%，官方里程7.8km，官方累计爬升144m，38'15"，官方配速4'54”，心率165(183)，步频164；本月累计395.31km，本月累计爬升4124m，今年累计2792.73km，本年累计爬升32401m。
200828：HTC赛前遛弯慢跑走，张家口清晨气温太舒服。16度（体感温度16度），920hPa，湿度84%，4.69km，累计爬升7m，33'29"，配速7'08”，心率117，步频155；本月累计387.51km，本月累计爬升3980m，今年累计2784.93km，本年累计爬升32287m。
200826：继续减量调整，纯鼻呼吸短距离轻松舒适跑。29度（体感温度28度），998hPa，湿度82%，鼻呼吸跑8.89km，累计爬升14m，48'44"，配速5'28”，心率131（MAX143) ，步频165，放松跑走3.74km，今日小计12.63km；本月累计382.82km，本月累计爬升3973m，今年累计2780.24km，本年累计爬升32280m。
200825：为HTC开始减量调整，纯鼻呼吸短距离轻松舒适跑。28度（体感温度28度），999hPa，湿度88%，鼻呼吸跑10.29km，累计爬升13m，57'31"，配速5'35”，心率132（MAX142) ，步频165，放松跑走3.82km，今日小计14.11km；本月累计370.19km，本月累计爬升3959m，今年累计2767.61km，本年累计爬升32266m。
200824：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸短距离轻松舒适跑。27度（体感温度28度），1001hPa，湿度86%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升20m，1H11'49"，配速5'31”，心率133（MAX148) ，步频164，放松跑走3.73km，今日小计16.74km；本月累计356.08km，本月累计爬升3946m，今年累计2753.5km，本年累计爬升32253m。
200823：今天跑休，鼻呼吸低心率轻松慢跑。27度（体感温度29度），1000hPa，湿度85%，7.60km，累计爬升13m，44'58"，配速5'54”，心率124（MAX134) ，步频163；放松跑走3.80km，今日小计11.4km，本月累计339.34km，本月累计爬升3926m，今年累计2736.76km，本年累计爬升32233m。
200822：周末例行火凤火短距离越野跑训练，状态不好，回程改慢摇。26度（体感温度28度），1001hPa，湿度94%，16.88km，累计爬升1117m，2H46'11"，配速9'50”，心率134（MAX164) ，步频127；本月累计327.94km，本月累计爬升3913m，今年累计2725.36km，本年累计爬升32220m。
200821：4321分段加速10km跑，前几公里还是跑不起来。27度（体感温度29度），1004hPa，湿度95%，热身跑2.63km，加速跑10.02km，43'20"，配速4'19”，心率160（MAX179) ，步频174，放松跑走3.76km，今日小计16.41km；本月累计311.06km，本月累计爬升2796m，今年累计2708.48km，本年累计爬升31103m。
200820：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸短距离轻松舒适跑。26度（体感温度27度），1005hPa，湿度99%，鼻呼吸跑13.0km，累计爬升18m，1H10'56"，配速5'27”，心率134（MAX145) ，步频164，放松跑走3.57km，今日小计16.57km；本月累计294.65km，本月累计爬升2778m，今年累计2692.07km，本年累计爬升31085m。
200818：4321间歇跑（间歇3分钟)。26度（体感温度28度），1004hPa，湿度92%，热身跑2.55km；4km跑（4.01km，17'49"，配速4'26"）；3km跑（3.01km，11'27"，配速3'47"）；2km跑（2.01km，8'04"，配速3'59"）；1km跑（1.01km，4'0"，配速3'56"）；放松跑走3.73㎞，今日小计16.32km。本月累计278.08km，本月累计爬升2760m，今年累计2675.5km，本年累计爬升31067m。PS：第二组3km跑GPS飘了，实际里程约2.85km，实际配速约4'01"。
200817：今天跑休，鼻呼吸轻松短距离慢跑。26度（体感温度27度），1005hPa，湿度93%，鼻呼吸慢跑8.81km，累计爬升16m，52'24"，配速5'56”，心率126（MAX138) ，步频162，放松跑走3.49km，今日小计12.3km；本月累计261.76km，本月累计爬升2746m，今年累计2657.18km，本年累计爬升31051m。
200816：例行火凤火短距离越野跑训练，山上无风，不过后半程状态不错，第一次实现了从凤顶到火炉山南门停车场全程“奔跑”，虽然快到几个大坡顶时比走快不了多少。26度（体感温度28度），1003hPa，湿度93%，16.81km，累计爬升1116m，2H30'13"，配速8'56”，心率142（MAX165) ，步频134；本月累计249.46km，本月累计爬升2730m，今年累计2644.88km，本年累计爬升31035m。
200815：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸短距离轻松舒适跑。26度（体感温度29度），1004hPa，湿度91%，鼻呼吸跑10.39km，累计爬升14m，56'51"，配速5'28”，心率132（MAX145) ，步频164，放松跑走3.53km，今日小计13.92km；本月累计232.65km，本月累计爬升1614m，今年累计2628.07km，本年累计爬升29919m。
200814：4321分段加速10km跑，遇到骤雨，鞋湿路滑有积水，跑不起来。26度（体感温度27度），1006hPa，湿度81%，热身跑2.54km，加速跑10.02km，43'37"，配速4'21”，心率153（MAX173) ，步频174，放松跑走3.71km，今日小计16.27km；本月累计218.73km，本月累计爬升1600m，今年累计2614.15km，本年累计爬升29905m。
200813：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸短距离轻松舒适跑，今早凉快舒服许多。24度（体感温度26度），1006hPa，湿度99%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升19m，1H10'20"，配速5'24”，心率132（MAX144) ，步频164，放松跑走3.62km，今日小计16.63km；本月累计202.46km，本月累计爬升1583m，今年累计2597.88km，本年累计爬升29888m。
200812：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸短距离慢跑，凌晨下过雨，路面水汽蒸腾，感觉非常闷热难受。28度（体感温度27度），1005hPa，湿度97%，鼻呼吸跑10.39km，累计爬升14m，59'21"，配速5'42”，心率131（MAX143) ，步频163，放松跑走3.65km，今日小计14.04km；本月累计185.83km，本月累计爬升1564m，今年累计2581.25km，本年累计爬升29869m。
200811：4321间歇跑（间歇3分钟），天气依然闷热。28度（体感温度28度），1001hPa，湿度86%，热身跑2.63km；4km跑（4.02km，17'41"，配速4'23"）；3km跑（3.01km，12'23"，配速4'06"）；2km跑（2.02km，8'05"，配速3'59"）；1km跑（1.0km，3'56"，配速3'54"）；放松跑走3.76㎞，今日小计16.44km。本月累计171.79km，本月累计爬升1550m，今年累计2567.21km，本年累计爬升29855m。
200810：今天跑休，鼻呼吸轻松慢跑。28度（体感温度28度），999hPa，湿度87%，鼻呼吸跑7.51km，累计爬升13m，43'31"，配速5'47”，心率125（MAX135) ，步频164，放松跑走3.47km，今日小计10.98km；本月累计155.35km，本月累计爬升1537m，今年累计2550.77km，本年累计爬升29842m。
200809：今天鼻呼吸轻松跑游惠州老城和西湖，重点在游，清晨的惠州西湖好美，值得驻足拍照。27度（体感温度30度），1003hPa，湿度93%，鼻呼吸跑18.19km，累计爬升31m，1H46'51"，配速5'52”，心率141（MAX166) ，步频146，放松跑走2.31km，今日小计20.5km；本月累计144.37km，本月累计爬升1524m，今年累计2539.79km，本年累计爬升29829m。
200808：今天跑休，纯鼻呼吸低心率慢跑。27度（体感温度29度），1002hPa，湿度90%，鼻呼吸慢跑8.03km，累计爬升13m，46'03"，配速5'44”，心率127（MAX141) ，步频164，放松跑走2.42km，今日小计10.45km；本月累计123.87km，本月累计爬升1493m，今年累计2519.29km，本年累计爬升29798m。
200807：肥跑渣原计划做4321分段加速10km跑，但没状态开始跑不动，然后又跑岔气了，提前收工了事。28度（体感温度28度），1003hPa，湿度91%，鼻呼热身跑2.62km，加速跑7.95km，34'28"，配速4'20”，心率157（MAX178) ，步频173，放松跑走5.92km，今日小计16.49km；本月累计113.42km，本月累计爬升1480m，今年累计2508.84km，本年累计爬升29785m。
200806：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸轻松舒适跑。25度（体感温度27度），1005hPa，湿度100%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升17m，1H12'12"，配速5'33”，心率130（MAX143) ，步频164，放松跑走3.43km，今日小计16.44km；本月累计96.93km，本月累计爬升1462m，今年累计2492.35km，本年累计爬升29767m。
200805：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松舒适跑。26度（体感温度28度），1002hPa，湿度96%，鼻呼吸跑13.0km，累计爬升17m，1H10'28"，配速5'25”，心率134（MAX165) ，步频164，放松跑走3.58km，今日小计16.58km；本月累计80.49km，本月累计爬升1445m，今年累计2475.91km，本年累计爬升29750m。
200804：4321间歇跑（间歇3分钟）,虽然今天气温依然保持25度，但完全无风，湿度大，体感比昨天难受许多。25度（体感温度29度），998hPa，湿度100%，热身跑2.63km；4km跑（4.02km，17'49"，配速4'25"）；3km跑（3.02km，12'27"，配速4'08"）；2km跑（2.0km，7'55"，配速3'56"）；1km跑（1.02km，4'0"，配速3'55"）；放松跑走3.86㎞，今日小计16.54km。本月累计63.91km，本月累计爬升1428m，今年累计2459.33km，本年累计爬升29733m。
200803：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松舒适跑。25度（体感温度26度），999hPa，湿度99%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升16m，1H11'48"，配速5'31”，心率134（MAX171) ，步频163，放松跑走3.47km，今日小计16.48km；本月累计47.37km，本月累计爬升1412m，今年累计2442.79km，本年累计爬升29717m。PS:今早三枝香大桥南往北方向有人要跳桥，去时只看见路边救护车，回来时才知道怎么回事，跑回程时还在僵持，今天番禺走新光快速去城区同学惨了;另一位上周才被拉爆的同学无缘无故又要和我较量，200米不到又被拉爆，但破坏了我完美心率曲线，NND，这位仁兄挑战一次就拉爆他一次！
200802：肥跑渣是木有资格连续两天睡懒觉的，今天跑休，纯鼻呼吸低心率慢跑，没想到依然岔气，提前收工。25度（体感温度24度），1000hPa，湿度99%，鼻呼吸慢跑5.03km，累计爬升14m，31'49"，配速6'19”，心率128（MAX140) ，步频161，放松跑走5.31km，今日小计10.35km；本月累计30.89km，本月累计爬升1396m，今年累计2426.31km，本年累计爬升29701m。
200801：参加凯乐石广州七剑闯江湖训练赛赛道组工作，胜利完成任务，在4公里盘山公路转小树林处主动停留30多分钟给选手们指路，避免众多选手跑错路，待有救援队员到达答应守候收尾组才继续出发，今天下雨凉爽，跑得痛快。26度（体感温度28度），996hPa，湿度97%，20.54km，累计爬升1382m，3H49'58"(包括停留指路时间)，配速11'11”，心率143（MAX170) ，步频104；本月累计20.54km，本月累计爬升1382m，今年累计2415.96km，本年累计爬升29687m。
200731：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松舒适跑。27度（体感温度28度），1003hPa，湿度79%，鼻呼吸轻松跑10.02km，累计爬升13m，53'38"，配速5'21”，心率134（MAX145) ，步频165；放松跑走3.39km，今日小计13.41km。本月累计450.46km，本月累计爬升3378m，今年累计2395.41km，本年累计爬升28305m。
200730：4321分段加速10km跑。27度（体感温度29度），1003hPa，湿度87%，热身跑2.60km，加速跑10.02km，42'58"，配速4'17”，心率158（MAX179) ，步频173；放松跑走3.58km，今日小计16.2km。本月累计437.05km，本月累计爬升3365m，今年累计2382.0km，本年累计爬升28292m。
200729：今天跑休，纯鼻呼吸低心率轻松慢跑，28度（体感温度28度)，1002hPa，湿度85%，鼻呼吸跑8.88km，累计爬升13m，51'14"，配速5'46”，心率127（MAX139) ，步频162，放松跑走3.57km，今日小计12.45km。本月累计420.85km，本月累计爬升3350m，今年累计2365.8km，本年累计爬升28277m。
200728：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松慢跑，顺便测试飞翼.air 8背包的路跑性能。28度（体感温度30度，1006hPa，湿度86%，鼻呼吸跑14.78km，累计爬升13m，1H28'03"，配速5'57”，心率134（MAX152) ，步频154，放松跑走2.23km，今日小计17.01km。本月累计408.4km，本月累计爬升3337m，今年累计2353.35km，本年累计爬升28264m。PS:凯乐石飞翼.air8背包使用报告今日推出，敬请期待:)
200727：今天跑休，纯鼻呼吸低心率慢跑。28度（体感温度30度，1001hPa，湿度79%，鼻呼吸跑8.18km，累计爬升12m，47'53"，配速5'51”，心率127（MAX139) ，步频163，放松跑走2.33km，今日小计10.41km。本月累计391.39km，本月累计爬升3324m，今年累计2336.34km，本年累计爬升28251m。
200726：今天慢摇火凤火。29度（体感温度29度），999hPa，湿度78%，17.05km，累计爬升1112m，2H55'11"，配速10'16”，心率129（MAX170) ，步频124。本月累计380.98km，本月累计爬升3312m，今年累计2325.93km，本年累计爬升28239m。
200725：今天跑休，参加广本饭跑团活动，生物岛轻松跑+加速跑。29度（体感温度31度），1003hPa，湿度73%，6.43km，33'26"，配速5'11”，心率144（MAX167) ，步频158。本月累计363.93km，本月累计爬升2190m，今年累计2308.88km，本年累计爬升27127m。
200724：4321分段加速10km跑。28度（体感温度28度），10036hPa，湿度87%，热身跑2.59km，加速跑10.0km，43'12"，配速4'19”，心率160（MAX179) ，步频173；放松跑走3.72km，今日小计16.31km。本月累计357.5km，本月累计爬升2190m，今年累计2302.45km，本年累计爬升27127m。
200723：今天跑休，纯鼻呼吸低心率轻松慢跑。27度（体感温度28度），1005hPa，湿度87%，鼻呼吸跑7.28km，累计爬升14m，42'20"，配速5'48”，心率124（MAX133) ，步频162；放松跑走3.40km，今日小计10.68km。本月累计341.19km，本月累计爬升2172m，今年累计2286.14km，本年累计爬升27127m。
200722：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸轻松减肥跑。28度（体感温度28度），1005hPa，湿度84%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升18m，1H10'12"，配速5'23”，心率133（MAX150) ，步频164；放松跑走3.38km，今日小计16.39km。本月累计330.51km，本月累计爬升2158m，今年累计2275.46km，本年累计爬升27113m。
200721：4321间歇跑（间歇3分钟）。27度（体感温度28度），1006hPa，湿度86%，热身跑2.59km；4km跑（4.01km，17'23"，配速4'19"）；3km跑（3.01km，12'30"，配速4'09"）；2km跑（2.01km，8'13"，配速4'04"）；1km跑（1.02km，4'01"，配速3'56"）；放松跑走3.68㎞，今日小计16.32km。本月累计314.12km，本月累计爬升2140m，今年累计2259.07km，本年累计爬升27095m。
200720：今天跑休，纯鼻呼吸低心率轻松慢跑。28度（体感温度28度），1004hPa，湿度81%，鼻呼吸慢跑7.68km，累计爬升14m，44'43"，配速5'49”，心率127（MAX141） ，步频162；放松跑走3.29km，今日小计10.97km。本月累计297.8km，本月累计爬升2124m，今年累计2242.75km，本年累计爬升27079m。
200719：纯鼻轻松LSD跑，江堤上原封闭的门打开，新解锁一段江堤，15km后太阳直射，木有带水，渴死，心率崩掉。28度（体感温度28度），1003hPa，湿度81%，鼻呼吸 LSD 24.08km，累计爬升15m，2H07'47"，配速5'18”，心率140（MAX159) ，步频165；放松跑走2.37km，今日小计26.45km。本月累计286.83km，本月累计爬升2110m，今年累计2231.78km，本年累计爬升27065m。
200718：今天跑休，纯鼻呼吸低心率慢跑。28度（体感温度28度），1004hPa，湿度81%，鼻呼吸慢跑8.81km，累计爬升15m，51'16"，配速5'49”，心率126（MAX139) ，步频162；放松跑走3.33km，今日小计12.14km。本月累计260.38km，本月累计爬升2095m，今年累计2205.33km，本年累计爬升27050m。
200717：4321分段加速跑。28度（体感温度28度），1003hPa，湿度81%，热身跑2.56km，加速跑10.01km，43'03"，配速4'18”，心率159（MAX180) ，步频173；放松跑走3.49km，今日小计16.06km。本月累计248.24km，本月累计爬升2080m，今年累计2193.19km，本年累计爬升27035m。
200716：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸轻松减肥跑。28度（体感温度28度），1002hPa，湿度76%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升19m，1H08'38"，配速5'16”，心率138（MAX151) ，步频165；放松跑走3.44km，今日小计16.45km。本月累计232.18km，本月累计爬升2064m，今年累计2177.13km，本年累计爬升27019m。
200715：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松减肥跑。28度（体感温度29度），1001hPa，湿度79%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升17m，1H08'36"，配速5'16”，心率135（MAX148) ，步频165；放松跑走3.20km，今日小计16.21km。本月累计215.73km，本月累计爬升2045m，今年累计2160.68km，本年累计爬升27000m。
200714：今天3km全力跑+轻松减肥短距离跑。28度（体感温度28度），1003hPa，湿度84%，热身跑4.06km；3km全力跑3.01km，11'47"，配速3'54”，心率162（MAX182) ，步频179；轻松减肥跑6.19km，32'45"，配速5'17”，心率143（MAX149) ，步频165；松跑走2.55km，今日小计15.81km。本月累计199.52km，本月累计爬升2028m，今年累计2144.47km，本年累计爬升26993m。
200713：天气闷热，今天跑休，纯鼻呼吸低心率慢跑。28度（体感温度28度），1004hPa，湿度86%，1鼻呼吸低心率跑8.40km，累计爬升14m，50'22"，配速5'59”，心率127（MAX136) ，步频162，放松跑走2.46km，今日小计10.86km。本月累计183.71km，本月累计爬升2012m，今年累计2128.66km，本年累计爬升26975m。
200712：天气照例闷热，继续慢摇火凤火。28度（体感温度28度），1003hPa，湿度83%，16.9km，累计爬升1113m，2H43'11"，配速9'39”，心率133（MAX156) ，步频129。本月累计172.85km，本月累计爬升2008m，今年累计2177.8km，本年累计爬升26961m。
200711：今天跑休，参加广本FAN跑团活动，纯鼻呼吸减肥轻松跑，天气热心率爆掉。29度（体感温度30度，1005hPa，湿度82%，鼻呼吸跑13.02km，1H13'08"，配速5'37”，心率142（MAX156) ，步频162。本月累计155.95km，本月累计爬升895m，今年累计2160.9km，本年累计爬升25848m。
200710：4321加速跑，中间3km没提起速。28度（体感温度28度），1000hPa，湿度83%，热身跑2.53km，加速跑10.0km，43'28"，配速4'20”，心率161（MAX178) ，步频173，放松跑走3.49km，今日小计6.02km。本月累计142.94km，本月累计爬升895m，今年累计2147.88km，本年累计爬升25848m。
200709：天气闷热，肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸减肥轻松跑。28度（体感温度28度），999hPa，湿度91%，鼻呼吸跑13.0km，累计爬升16m，1H10'08"，配速5'23”，心率139（MAX153) ，”步频165，放松跑走3.43km，今日小计16.43km。本月累计126.92km，本月累计爬升878m，今年累计2131.86km，本年累计爬升25831m。
200708：今天继续跑休，纯鼻呼吸低心率减肥轻松慢跑。28度（体感温度28度），1003hPa，湿度85%，鼻呼吸跑7.19km，累计爬升12m，41'54"，配速5'49”，心率127（MAX140) ，步频163，放松跑走3.31km，今日小计10.5km。本月累计110.49km，本月累计爬升862m，今年累计2115.43km，本年累计爬升25815m。
200707：天气闷热，4321间歇跑（间歇3分钟）。28度（体感温度28度），1005hPa，湿度86%，热身跑2.55km；4km跑（4.03km，17'29"，配速4'20"）；3km跑（3.01km，12'46"，配速4'14"）；2km跑（2.01km，8'12"，配速4'04"）；1km跑（1.01km，4'01"，配速3'59"）；放松跑走3.50㎞，今日小计16.11km。本月累计99.99km，本月累计爬升850m，今年累计2104.93km，本年累计爬升25803m。
200706：今天跑休，纯鼻呼吸低心率减肥轻松慢跑。27度（体感温度28度），1002hPa，湿度89%，鼻呼吸跑9.38km，累计爬升14m，54'07"，配速5'45”，心率128（MAX138) ，步频164，放松跑走2.29km，今日小计11.67km。本月累计83.88km，本月累计爬升832m，今年累计2088.82km，本年累计爬升25803m。
200705：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸减肥轻松跑。26度（体感温度28度），1003hPa，湿度97%，鼻呼吸跑13.02km，累计爬升16m，1H10'40"，配速5'25”，心率135（MAX149) ，步频165，放松跑走3.23km，今日小计16.25km。本月累计72.21km，本月累计爬升818m，今年累计2077.15km，本年累计爬升25789m。
200704：原计划慢摇火凤火，但到猪仔山顶就不想跑了，掉头回去变成火猪火。26度（体感温度28度），1001hPa，湿度97%，12.67km，累计爬升756m，2H02'17"，配速9'39”，心率124（MAX150) ，步频125，本月累计55.96km，本月累计爬升802m，今年累计2060.9km，本年累计爬升25773m。
200703：4321加速跑，最后1km没hold住。27度（体感温度28度），1003hPa，湿度98%，热身跑2.56km，加速跑10.01km，44'12"，配速4'24”，心率155（MAX176) ，步频174，放松跑走3.36km，今日小计15.93km。本月累计43.29km，本月累计爬升46m，今年累计2048.23km，本年累计爬升25773m。
200702：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸减肥轻松跑，最后2km才下雨，下早点多好。27度（体感温度28度），1000hPa，湿度99%，鼻呼吸跑13.49km，累计爬升17m，1H13'16"，配速5'25”，心率138（MAX149) ，步频165，放松跑走2.24km，今日小计15.73km。本月累计27.36km，本月累计爬升29m，今年累计2032.3km，本年累计爬升25757m。
200701：今天跑休，纯鼻呼吸低心率减肥轻松慢跑。27度（体感温度29度），999hPa，湿度91%，鼻呼吸跑9.09km，累计爬升12m，51'50"，配速5'41”，心率128（MAX135) ，步频164，放松跑走2.54km，今日小计11.63km。本月累计11.63km，本月累计爬升12m，，今年累计2016.57km，本年累计爬升25740m。
200630：天气闷热无风，54321间歇跑（间歇3分钟）彻底失败，跑完前两组就爆了，提前收工。28度（体感温度29度），1000hPa，湿度84%，热身跑2.47km；5km跑（5.01km，23'08"，配速4'36"）；4km跑（4.01km，17'48"，配速4'26"）；放松跑走4.38㎞，今日小计15.87km。本月累计418.24km，本月累计爬升3763m，今年累计1994.94km，本年累计爬升25728m。
200629：今天跑休，纯鼻呼吸低心率减肥轻松慢跑。28度（体感温度29度），1002hPa，湿度78%，鼻呼吸跑8.08km，累计爬升13m，47'05"，配速5'49”，心率126（MAX139) ，步频163，放松跑走2.24km，今日小计10.32km。本月累计402.37km，本月累计爬升3748m，今年累计1979.07km，本年累计爬升25713m。
200628：肥跑渣例行火凤火越野跑训练，山上依然无风。28度（体感温度28度），1002hPa，湿度83%，16.79km，累计爬升1113m，2H39'39"，配速9'38”，心率135（MAX165) ，步频131，本月累计392.05km，本月累计爬升3735m，今年累计1968.75km，本年累计爬升25700m。
200627：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸低减肥轻松跑。28度（体感温度28度），1004hPa，湿度85%，鼻呼吸跑11.01km，累计爬升15m，58'27"，配速5'18”，心率136（MAX147) ，步频165，放松跑走2.17km，今日小计13.18km。本月累计375.26km，本月累计爬升2622m，今年累计1951.96km，本年累计爬升24587m。
200626：昨天跑爆，今天老老实实跑休，纯鼻呼吸低心率减肥轻松慢跑。27度（体感温度28度），1001hPa，湿度92%，鼻呼吸跑8.08km，累计爬升14m，46'32"，配速5'45”，心率127（MAX139) ，步频165，放松跑走2.19km，今日小计10.27km。本月累计362.08km，本月累计爬升2607m，今年累计1938.78km，本年累计爬升24572m。
200625：肥跑渣就是渣，原计划4321加速10㎞跑，结果第8㎞就彻底爆了，提前收工。29度（体感温度28度），1001hPa，湿度85%，热身跑2.58㎞，加速跑8.0km，35'46"，配速4'28”，心率153（MAX170) ，步频173，放松跑走5.03km，今日小计15.61km。本月累计351.81km，本月累计爬升2593m，今年累计1928.51km，本年累计爬升24558m。
200624：今天跑休，纯鼻呼吸低心率减肥轻松慢跑。28度（体感温度28度），1002hPa，湿度86%，鼻呼吸跑8.08km，累计爬升13m，46'10"，配速5'42”，心率127（MAX136) ，步频165，放松跑走2.43km，今日小计10.51km。本月累计336.2km，本月累计爬升2578m，今年累计1912.9km，本年累计爬升24543m。
200623：天气闷热无风，54321间歇跑（间歇3分钟）失败，前三组完成任务，第4组跑崩，最后一组跑不动只好敷衍了事。28度（体感温度28度），1003hPa，湿度84%，热身跑2.55km；5km跑（5.0km，22'26"，配速4'28"）；4km跑（4.0km，17'28"，配速4'21"）；3km跑（3.0km，12'44"，配速4'14"）；2km跑（实际里程1.8km，7'35"，配速4'13"）；1km跑（1.0km，4'18"，配速4'18"）；放松跑走3.31㎞，今日小计20.76km。今日小计20.64km。本月累计325.69km，本月累计爬升2565m，今年累计1902.39km，本年累计爬升24530m。
200622：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸减肥轻松跑。29度（体感温度28度），1002hPa，湿度88%，鼻呼吸跑10.29km，累计爬升14m，55'41"，配速5'24”，心率137（MAX146) ，步频167，放松跑走2.21km，今日小计12.5km。本月累计305.05km，本月累计爬升2549m，今年累计1881.75km，本年累计爬升24514m。
200621：今天又跑休，纯鼻呼吸低心率减肥轻松慢跑。28度（体感温度28度），1001hPa，湿度84%，鼻呼吸跑8.0km，累计爬升14m，45'59"，配速5'44”，心率126（MAX139) ，步频165，放松跑走2.45km，今日小计10.45km。本月累计292.55km，本月累计爬升2535m，今年累计1869.25km，本年累计爬升24500m。
200620：肥跑渣继续慢摇火凤火，好歹比上周舒服一点。27度（体感温度28度），1003hPa，湿度83%,16.96km，累计爬升1117m，2H51'29"，配速10'06”，心率133（MAX158) ，步频123，本月累计282.1km，本月累计爬升2521m，今年累计1858.8km，本年累计爬升24486m。
200619：纯鼻呼吸短距离渐加速跑。26度（体感温度28度），1000hPa，湿度94%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升13m，46'13"，配速4'37”，心率156（MAX180) ，步频172，放松跑走3.27km，今日小计13.28km。本月累计265.14km，本月累计爬升1404m，今年累计1841.84km，本年累计爬升23369m。
200618：今天跑休，纯鼻呼吸低减肥轻松慢跑。26度（体感温度28度），1005hPa，湿度91%，鼻呼吸跑8.19km，累计爬升16m，46'59"，配速5'44”，心率128（MAX138) ，步频163，放松跑走3.01km，今日小计11.20km。本月累计251.86km，本月累计爬升1391m，今年累计1828.56km，本年累计爬升23356m。
200617：54321间歇跑（间歇3分钟），前三组完成任务，第4组勉强，最后一组冲刺跑不动了。26度（体感温度28度），1004hPa，湿度95%，热身跑2.46km；5km跑（5.01km，23'0"，配速4'35"）；4km跑（4.01km，17'44"，配速4'25"）；3km跑（3.01km，12'45"，配速4'14"）；2km跑（2.0km，8'08"，配速4'03"）；1km跑（1.0km，4'0"，配速3'58"）；放松跑走3.27㎞，今日小计20.76km。本月累计240.66km，本月累计爬升1375m，今年累计1817.36km，本年累计爬升23340m。
200616：今天原计划跑54321，可是凌晨4点多的暴雨，让我决定改穿飞鹰改纯鼻呼吸减轻松慢跑。25度（体感温度28度），1007hPa，湿度98%，鼻呼吸跑13.0km，累计爬升16m，1H11'18"，配速5'28”，心率137（MAX144) ，步频166，放松跑走3.03km，今日小计13.03km。本月累计219.9km，本月累计爬升1363m，今年累计1796.6km，本年累计爬升23325m。
200615：今天跑休，纯鼻呼吸减肥低心率轻松慢跑。26度（体感温度27度），1007hPa，湿度93%，鼻呼吸减肥慢跑8.18km，累计爬升14m，46'50"，配速5'43”，心率128（MAX135) ，步频164，放松跑走2.09km，今日小计10.17km。本月累计203.87km，本月累计爬升1347m，今年累计1780.57km，本年累计爬升23309m。
200614：本以为台风会带来清凉和爽雨，不想雨一直没下成，到了凤凰山顶才有凉爽的风，今天全无状态，肥跑渣只能老老实实慢慢摇火凤火。27度（体感温度25度），1000hPa，湿度87%，16.93km，累计爬升1111m，2H57'00"，配速10'27”，心率127（MAX151) ，步频127，本月累计193.7km，本月累计爬升1333m，今年累计1770.4km，本年累计爬升23295m。
200613：和宝爷、道长一起陪帝都来的唐神跑游大学城。28度（体感温度29度），1003hPa，湿度83%，15.79km，累计爬升55m，1H25'03"，配速5'23”，心率145（MAX166) ，步频163，本月累计176.77km，本月累计爬升222m，今年累计1753.47km，本年累计爬升22184m。
200612：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松跑。26度（体感温度29度），1003hPa，湿度94%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升16m，1H09'08"，配速5'18”，心率137（MAX150) ，步频167，放松跑走3.14㎞，今日小计16.15㎞，本月累计160.98km，本月累计爬升167m，今年累计1737.68km，本年累计爬升22129m。
200611：纯鼻呼吸短距离跑。26度（体感温度28度），1004hPa，湿度97%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升14m，45'13"，配速4'30”，心率158（MAX179) ，步频172，放松跑走3.25㎞，今日小计13.26㎞，本月累计144.83km，本月累计爬升151m，今年累计1721.53km，本年累计爬升22113m。
200610：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸轻松减肥跑。24度（体感温度29度），1005hPa，湿度100%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升19m，1H19'11"，配速5'18”，心率138（MAX148) ，步频166，放松跑走3.03㎞，今日小计16.04㎞，本月累计131.57km，本月累计爬升137m，今年累计1708.27km，本年累计爬升22099m。
200609：第一次玩54321间歇跑（间歇3分钟）。27度（体感温度27度），1002hPa，湿度98%，热身跑2.59km；5km跑（5km，24'09"，配速4'49"）；4km跑（4.，8'31"，配速4'14"）；1km跑（1.01km，4'04"，配速4'）；放松跑走3.22㎞，今日小计20.86㎞，本月累计115.53km，本月累计爬升118m，今年累计1691.7km，本年累计爬升22078m。
200608：肥跑渣减肥才是王道，继续纯鼻呼吸减肥慢跑，期待的大雨木有出现，心率完全压不住。25度（体感温度27度），1000hPa，湿度96%，鼻呼吸跑10.0km，累计爬升14m，55'07"，配速5'30”，心率140（MAX150) ，步频165，放松跑走3.34㎞，今日小计13.34㎞，本月累计94.67km，本月累计爬升103m，今年累计1670.84km，本年累计爬升22063m。
200607：肥跑渣减肥才是王道，雨天纯鼻呼吸减肥慢跑。26度（体感温度28度），1000hPa，湿度100%，鼻呼吸跑13.01km，累计爬升14m，1H13'01"，配速5'36”，心率139（MAX149) ，步频164，放松跑走3.46㎞，今日小计16.47㎞，本月累计81.33km，本月累计爬升89m，今年累计1657.5km，本年累计爬升22049m。PS:今天雨中路跑，安全第一，所以穿上防滑保护性好的凯乐石飞鹰跑鞋，戴上凯乐石GORE-TEX防水帽，可惜雨还不够大，还是闷：)
200605：天气热，纯鼻呼吸mini跑，肥跑渣又把自己拉爆。27度（体感温度28度），998hPa，湿度94%，鼻呼吸跑7.02km，累计爬升15m，32'16"，配速4'35”，心率156（MAX182) ，步频171，放松跑走3.39㎞，今日小计10.41㎞，本月累计64.83km，本月累计爬升75m，今年累计1641.03km，本年累计爬升22035m。
200604：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸短距离轻松减肥慢跑。26度（体感温度28度），1003hPa，湿度94%，鼻呼吸慢跑13.0km，累计爬升15m，1H10'10"，配速5'23”，心率138（MAX152) ，步频167，放松跑走3.01㎞，今日小计16.01㎞，本月累计54.42km，本月累计爬升60m，今年累计1630.62km，本年累计爬升22020m。
200603：纯鼻呼吸短距离跑，最后把自己拉爆。25度（体感温度28度），1004hPa，湿度99%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升13m，44'58"，配速4'29”，心率158（MAX183) ，步频174，放松跑走3.34㎞，今日小计13.35㎞，本月累计38.41km，本月累计爬升45m，今年累计1614.61km，本年累计爬升22005m。
200602：今天跑休，纯鼻呼吸短距离轻松减肥慢跑，湿度依然100%。25度（体感温度28度），1004hPa，湿度100%，鼻呼吸减肥跑9.54km，累计爬升15m，51'31"，配速5'23”，心率135（MAX145) ，步频167，放松跑走2.13㎞，今日小计11.67㎞，本月累计25.06km，本月累计爬升32m，今年累计1601.26km，本年累计爬升21992m。
200601：纯鼻呼吸短距离跑，湿度又是100%，肥跑渣真跑不动了。25度（体感温度29度），1007hPa，湿度100%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升16m，46'35"，配速4'39”，心率153（MAX181) ，步频172，放松跑走3.38㎞，今日小计13.39㎞，本月累计13.39km，本月累计爬升17m，今年累计1602.59km，本年累计爬升21977m。
200531：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸减肥慢跑，但湿度大，心率压不住。26度（体感温度29度），1007 hPa，湿度100%，鼻呼吸减肥跑14.28km，累计爬升17m，1H07'50"，配速5'27”，心率140（MAX156) ，步频166，放松跑走2.13㎞，今日小计16.41㎞，本月累计400.68km，本月累计爬升6694m，今年累计1589.2km，本年累计爬升21961m。
200530：今天原本计划慢摇火凤火，但完全木有状态，跑不动，爬不动，提前收工，火猪火了事。26度（体感温度28度），1002Pa，湿度97%，12.69km，累计爬升744m，2H07'10"，配速10'01”，心率125（MAX157) ，步频123，本月累计384.27km，本月累计爬升6677m，今年累计1572.79km，本年累计爬升21944m。
200529：肥跑渣减肥才是王道，天气闷热，继续纯鼻呼吸轻松跑。26度（体感温度29度），1003Pa，湿度94%，鼻呼吸轻松跑10.0km，累计爬升17m，51'0"，配速5'05”，心率143（MAX165) ，步频167，放松跑走1.02㎞，今日小计11.02㎞，本月累计371.58km，本月累计爬升5933m，今年累计1560.1km，本年累计爬升21200m。
200528：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松跑。25度（体感温度26度），1001Pa，湿度85%，鼻呼吸轻松跑14.28m，累计爬升16m，1H12'36"，配速5'04”，心率142（MAX157) ，步频167，放松跑走2.16㎞，今日小计16.44㎞，本月累计360.56km，本月累计爬升5916m，今年累计1549.08km，本年累计爬升21183m。
200527：继续纯鼻呼吸短距离跑，肥跑渣继续跑不动。26度（体感温度26度），1004Pa，湿度99%，鼻呼吸跑10.01m，累计爬升15m，46'24"，配速4'38”，心率153（MAX173) ，步频170，放松跑走3.38㎞，今日小计13.39㎞，本月累计344.12km，本月累计爬升5900m，今年累计1532.64km，本年累计爬升21167m。
200526：纯鼻呼吸短距离跑，天气闷热，肥跑渣前半程完全跑不动。26度（体感温度29度），1003Pa，湿度99%，鼻呼吸跑10.02m，累计爬升17m，46'39"，配速4'39”，心率155（MAX185) ，步频170，放松跑走3.43㎞，今日小计13.45㎞，本月累计330.73km，本月累计爬升5885m，今年累计1519.25km，本年累计爬升21152m。
200525：纯鼻呼吸轻松慢跑，继续减肥。25度（体感温度26度），1006Pa，湿度91%，鼻呼吸轻松跑8.0m，累计爬升17m，44'11“，配速5'31”，心率135（MAX145) ，步频165，放松跑走2.43㎞，今日小计10.43㎞，本月累计317.28km，本月累计爬升5868m，今年累计1505.82km，本年累计爬升21135m。
200524：火凤火短距离越野跑训练，山上无风闷热，湿度肯定已饱和，只能慢慢。24度（体感温度27度），1001Pa，湿度94%，16.72km，累计爬升1124m，2H42'05“，配速9'41”，心率135（MAX159) ，步频127，本月累计306.85km，本月累计爬升5851m，今年累计1495.39km，本年累计爬升21118m。
200523：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松舒适跑。25度（体感温度27度），1002Pa，湿度83%，鼻呼吸舒适跑21.88km，累计爬升20m，1H57'29“，配速5'22”，心率141（MAX158) ，步频165，放松跑走2.14㎞，今日小计24.02㎞，本月累计290.13km，本月累计爬升4727m，今年累计1478.67km，本年累计爬升19994m。
200521：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松舒适短距离慢跑。25度（体感温度27度），999Pa，湿度100%，鼻呼吸舒适跑9.53km，累计爬升14m，51'12“，配速5'22”，心率136（MAX147) ，步频166，放松跑走2.06㎞，今日小计11.59㎞，本月累计266.11km，本月累计爬升4707m，今年累计1454.65km，本年累计爬升19974m。
200520：肥跑渣继续纯鼻呼吸短距离跑，闷热，跑不起也跑不动。26度（体感温度27度），1001Pa，湿度93%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升14m，46'11“，配速4'36”，心率153（MAX173) ，步频171，放松跑走3.34㎞，今日小计13.35㎞，本月累计254.52km，本月累计爬升4693m，今年累计1443.06km，本年累计爬升19960m。
200519：肥跑渣继续纯鼻呼吸短距离跑，还是跑不动。24度（体感温度28度），1001Pa，湿度93%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升12m，45'50“，配速4'34”，心率155（MAX180) ，步频172，放松跑走3.39㎞，今日小计13.4㎞，本月累计241.17km，本月累计爬升4679m，今年累计1429.71km，本年累计爬升19946m。
200518：肥跑渣纯鼻呼吸短距离跑，完全跑不动，心率和步频都拉不起来，途中遇暴雨。24度（体感温度27度），999.8Pa，湿度92%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升16m，47'56“，配速4'47”，心率150（MAX168) ，步频169，放松跑走3.29㎞，今日小计13.3㎞，本月累计227.77km，本月累计爬升4667m，今年累计1416.31km，本年累计爬升19934m。
200517：肥跑渣纯鼻呼吸轻松有氧短距离跑。24度（体感温度29度），1002Pa，湿度98%，鼻呼吸轻松跑10.0km，累计爬升16m，51'23“，配速5'08”，心率144（MAX157) ，步频166，放松跑走2.4㎞，今日小计12.4㎞，本月累计214.47km，本月累计爬升4651m，今年累计1403.01km，本年累计爬升19918m。
200516：天气又迅速热起来，肥跑渣只能慢摇火凤火。25度（体感温度28度），1002Pa，湿度97，16.77km，累计爬升1117m，2H55'47“，配速10'28”，心率132（MAX157) ，步频119，本月累计202.07km，本月累计爬升4635m，今年累计1390.61km，本年累计爬升19902m。
200515：纯鼻呼吸减肥轻松短距离跑，肥跑渣减肥是王道。26度（体感温度27度），1004Pa，湿度92%，鼻呼吸轻松跑7.38km，累计爬升15m，39'53“，配速5'24”，心率134（MAX145) ，步频167，放松跑步3.29㎞，今日小计10.67㎞，本月累计185.3km，本月累计爬升3518m，今年累计1373.84km，本年累计爬升18785m。
200514：纯鼻呼吸短距离跑，肥跑渣我跑不动。24度（体感温度25度），1007Pa，湿度85%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升18m，44'46“，配速4'28”，心率158（MAX176) ，步频173，放松跑步3.32㎞，今日小计13.33㎞，本月累计174.63km，本月累计爬升3503m，今年累计1363.17km，本年累计爬升18769m。
200512：纯鼻呼吸短距离跑，雨后天气凉快许多，但肥跑渣我跑不起来，步频和心率都没拉起来。23度（体感温度26度），1007Pa，湿度92%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升14m，45'23“，配速4'32”，心率154（MAX171) ，步频170，放松跑步3.32㎞，今日小计13.33㎞，本月累计161.3km，本月累计爬升3485m，今年累计1349.84km，本年累计爬升18751m。
200510：肥跑渣为避免白天的高热，凌晨4点10分就从火炉山南门停车场出发，但依然热爆，只好投降慢摇火凤火，今天里程数多了几百米，是因为在火炉山曾经折返去WC。28度（体感温度28度），1002Pa，湿度82%，17.24km，累计爬升1118m，3H04'22“，配速10’41”，心率126（MAX159) ，步频119，本月累计147.97km，本月累计爬升3471m，今年累计1336.51km，本年累计爬升18737m。
200509：肥跑渣10天以来第一次纯鼻呼吸全力跑，跑不动，爆了，提前收工。27度（体感温度28度），1000Pa，湿度87%，鼻呼吸跑8.27km，累计爬升14m，36'59“，配速4’28”，心率157（MAX172) ，步频169，放松跑走5.15㎞，今日小计13.42㎞，本月累计130.73km，本月累计爬升2353m，今年累计1319.27km，本年累计爬升17619m。
200508：圆滚滚的肥跑渣继续纯鼻呼吸轻松跑。27度（体感温度28度），1003Pa，湿度92%，鼻呼吸轻松跑8.63km，累计爬升14m，43'25“，配速5’01”，心率146（MAX157) ，步频167，放松跑走3.25㎞，今日小计11.88㎞，本月累计117.31km，本月累计爬升2339m，今年累计1305.85km，本年累计爬升17605m。
200507：圆滚滚的肥跑渣继续纯鼻呼吸轻松跑。27度（体感温度28度），1004Pa，湿度91%，鼻呼吸轻松跑8.55km，累计爬升14m，44'27“，配速5’11”，心率144（MAX157) ，步频166，放松跑走3.21㎞，今日小计11.76㎞，本月累计106.43km，本月累计爬升2325m，今年累计1293.97km，本年累计爬升17591m。
200506：圆滚滚的肥跑渣继续纯鼻呼吸轻松跑。26度（体感温度28度），1004Pa，湿度89%，鼻呼吸轻松跑7.28km，累计爬升17m，39'16“，配速5’23”，心率138（MAX147) ，步频164，放松跑走3.22㎞，今日小计10.5㎞，本月累计94.67km，本月累计爬升2311m，今年累计1282.21km，本年累计爬升17577m。
200505：肥跑渣这个假期重了1㎏！减肥才是王道，纯鼻呼吸轻松减肥跑。27度（体感温度27度），1005Pa，湿度85%，鼻呼吸轻松跑20.01km，累计爬升17m，1H51'54“，配速5’35”，心率141（MAX160) ，步频164，放松跑走2.13㎞，今日小计22.14㎞，本月累计84.17km，本月累计爬升2294m，今年累计1271.71km，本年累计爬升17560m。
200504：今天原计划跑华一坡版火雷火，但起步就感觉很累，原来能跑的坡都只能一步步慢摇，果断改成慢慢摇版火凤火，在凤顶看完日出就慢摇回程，比PB时间慢了一小时。26度（体感温度27度），1003Pa，湿度83%，16.86km，累计爬升1114m，3H16'24“，配速11’38”，心率123（MAX145) ，步频111，本月累计62.03km，本月累计爬升2277m，今年累计1249.47km，本年累计爬升17543m。
200503：今天跑休，肥跑渣纯鼻呼吸减肥慢慢跑。24度（体感温度25度），1006Pa，湿度86%，鼻呼吸减肥慢慢跑9.45km，累计爬升16m，55'24“，配速5’51”，心率133（MAX140) ，步频163，放松跑走2.18㎞，今日小计11.63㎞。本月累计45.17跑9km，本月累计爬升1163m，今年累计1232.61km，本年累计爬升16429m。
200502：肥跑渣减肥才是王道，纯鼻呼吸减肥轻松跑，天气热了，心率也飚了。24度（体感温度25度），1003Pa，湿度90%，鼻呼吸减肥跑14.68km，累计爬升13m，1H20'15“，配速5’27”，心率141（MAX160) ，步频165，放松跑走2.17㎞，今日小计16.85㎞。本月累计33.54跑9km，本月累计爬升1147m，今年累计1220.98km，本年累计爬升16416m。
200501：火凤火短距离越野跑训练，天气热起来，山上木有一丝风，完全跑不动了，跑渣退化到肥跑渣炸渣。25度（体感温度24度），1007Pa，湿度74%，16.74km，累计爬升1134m，2H32'54“，配速9’07”，心率148（MAX167) ，步频132，本月累计16.74km，本月累计爬升1134m，今年累计1204.13km，本年累计爬升16403m。
200428：因为足底筋膜炎跑休三天后，继续纯鼻呼吸短距离跑，中段掉速明显，后面还岔气，跑得一塌糊涂，提前结束。22度（体感温度17度），1014Pa，湿度68%，鼻呼吸跑8.22km，累计爬升13m，37'11“，配速4’31”，心率161（MAX177) ，步频172，减肥慢跑4.97㎞，今日小计13.19㎞，本月累计280.76km，本月累计爬升2579m，今年累计1187.39km，本年累计爬升15269m。
200424：继续纯鼻呼吸短距离跑，雨天气清凉，今天加步频，鼻呼吸10㎞路跑PB。16度（体感温度11度），1016Pa，湿度81%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升16m，43'28“，配速4’20”，心率164（MAX180) ，步频174，放松跑走3.26㎞，今日小计13.27㎞，本月累计267.57km，本月累计爬升2566m，今年累计1174.2km，本年累计爬升15256m。
200423：主、被跑休两天后纯鼻呼吸短距离跑，雨天天气清凉。17度（体感温度14度），1015Pa，湿度96%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升15m，44'25“，配速4’26”，心率160（MAX177) ，步频171，放松跑走3.18㎞，今日小计13.19㎞，本月累计254.3km，本月累计爬升2550m，今年累计1160.93km，本年累计爬升15240m。
200420：今天半跑休，纯鼻呼吸MAF180跑。23度（体感温度25度），1009Pa，湿度95%，8.01km，累计爬升13m，45'13“，配速5’38”，心率133（MAX141) ，步频165，放松跑走2.35㎞，今日小计10.36㎞，本月累计241.11km，本月累计爬升2535m，今年累计1147.74km，本年累计爬升15225m。
200419：今天放松调整，纯鼻呼吸轻松慢跑。22度（体感温度23度），1010Pa，湿度96%，20.01km，累计爬升15m，1H46'38“，配速5’19”，心率144（MAX159) ，步频165，放松跑走2.23㎞，今日小计22.24㎞，本月累计230.75km，本月累计爬升2522m，今年累计1137.38km，本年累计爬升15212m。
200418：短距离越野跑训练，经典火凤火，天气开始热起来了。22度（体感温度22度），1008Pa，湿度90%，16.65km，累计爬升1138m，2H21'16“，配速8’29”，心率152（MAX170) ，步频136，本月累计208.51km，本月累计爬升2507m，今年累计1115.13km，本年累计爬升15197m。
200417：今天纯鼻呼吸短距离舒适轻松慢跑，肥跑渣减肥是王道。20度（体感温度16度），1012Pa，湿度90%，9.37km，累计爬升16m，51'16“，配速5’28”，心率135（MAX155) ，步频165，放松跑走2.09km，今日小计11.46km，本月累计191.86km，本月累计爬升1369m，今年累计1098.48km，本年累计爬升14059m。
200416：今天纯鼻呼吸短距离跑，肥跑渣前半程跑不动。18度（体感温度17度），1010Pa，湿度91%，9.95km，累计爬升13m，45'16“，配速4’32”，心率160（MAX182) ，步频172，放松跑走3.27km，今日小计13.22km，本月累计180.4km，本月累计爬升1353m，今年累计1087.02km，本年累计爬升14043m。
200415：今天纯鼻呼吸放松舒适慢跑。16度（体感温度15度），1012Pa，湿度80%，8.01km，累计爬升15m，44'17“，配速5’31”，心率137（MAX159) ，步频164，放松跑走2.42km，今日小计10.43km，本月累计167.18km，本月累计爬升1340m，今年累计1073.8km，本年累计爬升14030m。
200412：今天放松调整，纯鼻呼吸舒适慢跑。15度（体感温度6度），1018Pa，湿度71%，20.0km，累计爬升31m，1H50'28“，配速5’31”，心率146（MAX171) ，步频165，放松跑走2.21km，今日小计22.21km，本月累计156.75km，本月累计爬升1325m，今年累计1063.37km，本年累计爬升14015m。
200411：上涂村解封，两个多月来第一次上山，短途越野跑训练火凤火，享受一个人的猪凤猪，心肺木有问题，就是肌肉还需要适应。21度（体感温度22度），1009Pa，湿度79%，16.71km，累计爬升1140m，2H22'33“，配速8’32”，心率150（MAX169) ，步频134，本月累计134.54km，本月累计爬升1294m，今年累计1041.16km，本年累计爬升13984m。
200410：今天跑休，纯鼻呼吸短距离减肥慢跑，肥跑渣减肥是王道。18度（体感温度15度），1014Pa，湿度82%，8.06km，累计爬升14m，45'41“，配速5’40”，心率135（MAX153) ，步频164，放松慢跑2.33km，今日小计10.39㎞，本月累计117.83km，本月累计爬升154m，今年累计1024.45km，本年累计爬升12844m。
200409：今天继续纯鼻呼吸短距离跑，肥跑渣我还是要靠装备，今天穿了4%。17度（体感温度14度），1014Pa，湿度86%，鼻呼吸跑10.01km，累计爬升13m，44'12“，配速4’24”，心率160（MAX180) ，步频173，放松慢跑3.26km，今日小计13.27㎞，本月累计107.44km，本月累计爬升140m，今年累计1013.96km，本年累计爬升12830m。
200408：今天纯鼻呼吸短距离跑，肥跑渣我完全跑不起来。17度（体感温度14度），1012Pa，湿度84%，鼻呼吸跑10.12km，累计爬升18m，47'22“，配速4’40”，心率154（MAX167) ，步频171，放松慢跑3.35km，今日小计13.47㎞，本月累计94.17km，本月累计爬升127m，今年累计1000.69km，本年累计爬升12817m。
200406：今天睡懒觉到6点才起床，此时天阴无雨，按计划轻松舒适慢跑，没想到跑舒服了，发现原来封闭的江堤已开通，于是一直跑到江堤尽头，就变成了舒适LSD，返程下起寒雨，否则就完美了。15度（体感温度13度，雨后体感温度肯定不到10度），1017Pa，湿度100%，舒适LSD33km，累计爬升30m，2H55'40“，配速5’19”，心率152（MAX177) ，步频165，放松慢跑0.81km，今日小计33.81㎞，本月累计80.7km，本月累计爬升109m，今年累计987.22km，本年累计爬升12799m。
200404：本周减量，大学城外环中短距离跑。16度（体感温度14度），1018Pa，湿度100%，15.01km，累计爬升51m，1H07'48“，配速4’31”，心率166（MAX184) ，步频173，放松慢跑5.38km，今日小计20.39㎞，本月累计46.89km，本月累计爬升79m，今年累计953.41km，本年累计爬升12769m。
200402：继续纯鼻呼吸短距离跑，比昨天快了16秒，不过天气不好华米偷里程有点多。15度（体感温度16度），1014Pa，湿度100%，鼻呼吸跑实际里程10km，累计爬升14m，44'32“，实际配速4’27”，心率160（MAX181) ，步频173，放松慢跑3.29km，今日小计13.29㎞，本月累计26.5km，本月累计爬升28m，今年累计932.93km，本年累计爬升12718m。
200401：纯鼻呼吸短距离跑，肥跑渣今天跑得畅快，在大雨之前完成。14度（体感温度13度），1012Pa，湿度94%，鼻呼吸跑9.96km，累计爬升14m，44'48“，配速4’29”，心率158（MAX180) ，步频172，放松慢跑3.25km，今日小计13.21㎞，本月累计13.21km，本月累计爬升14m，今年累计919.64km，本年累计爬升12704m。
200329：纯鼻呼吸舒适轻松慢跑，肥跑渣越来越慢了。16度（体感温度13度），1011Pa，湿度84%，9.4km，累计爬升18m，53'07“，配速5’39”，心率135（MAX154) ，步频165，放松慢跑2.10km，今日小计11.5㎞，本月累计354.5km，本月累计爬升638m，今年累计906.43km，本年累计爬升12690m。
200328：今天终于完成了一个30 ㎞ LSD，前慢后快。20度（体感温度12度），1014Pa，湿度98%，30.04km，累计爬升102m，2H20'08“，配速4’39”，心率156（MAX174) ，步频171，放松慢跑1.06km，今日小计31.1㎞，本月累计343.0km，本月累计爬升620m，今年累计894.93km，本年累计爬升12672m。
200327：今天继续半跑休，继续纯鼻呼吸短距离舒适轻松跑，老肥跑渣越来越慢了。22度（体感温度24度），1009Pa，湿度95%，8.27km，累计爬升15m，46'15“，配速5’35”，心率132（MAX144) ，步频166，放松慢跑2.16km，今日小计10.43㎞，本月累计311.9km，本月累计爬升518m，今年累计863.83km，本年累计爬升12570m。
200326：今天半跑休，纯鼻呼吸短距离舒适轻松跑，老肥跑渣越来越慢了。21度（体感温度21度），1008Pa，湿度94%，9.51km，累计爬升13m，52'32“，配速5’31”，心率136（MAX149) ，步频163，放松慢跑2.17km，今日小计11.68㎞，本月累计301.47km，本月累计爬升503m，今年累计853.4km，本年累计爬升12555m。
200325：纯鼻呼吸短距离跑，老肥跑渣最后肺都要爆了。21度（体感温度21度），1010Pa，湿度86%，10.02km，累计爬升15m，44'50“，配速4’28”，心率161（MAX185) ，步频171，放松慢跑3.28km，今日小计13.30㎞，本月累计289.79km，本月累计爬升490m，今年累计841.72km，本年累计爬升12542m。
200324：今天半跑休调整，纯鼻呼吸短距离舒适轻松跑。22度（体感温度22度），1011Pa，湿度86%，9.39km，累计爬升14m，51'01“，配速5’25”，心率136（MAX149) ，步频166，放松慢跑2.33km，今日小计11.72km，本月累计276.49km，本月累计爬升475m，今年累计828.42km，本年累计爬升12527m。
200323：纯鼻呼吸短距离跑。21度（体感温度24度），1010Pa，湿度98%，10.03km，累计爬升15m，45'13“，配速4’30”，心率159（MAX181) ，步频171，放松慢跑3.28km，今日小计13.31km，本月累计264.77km，本月累计爬升461m，今年累计816.7km，本年累计爬升12513m。
200322：周末吃得多，减肥是王道，轻松减肥慢跑。21度（体感温度24度），1010Pa，湿度100%，15.39km，累计爬升17m，1H25'10“，配速5’32”，心率139（MAX155) ，步频165，放松慢跑3.0km，今日小计18.39km，本月累计251.46km，本月累计爬升446m，今年累计803.39km，本年累计爬升12498m。
200321：原本应该大学城外环LSD，结果偷懒只跑一圈，最后3㎞加速跑。20度（体感温度21度），1012Pa，湿度100%，16.01km，累计爬升51m，1H14'28“，配速4’39”，心率155（MAX172) ，步频172，放松慢跑4.49km，今日小计20.5km，本月累计233.07km，本月累计爬升429m，今年累计785km，本年累计爬升12481m。
200320：纯鼻呼吸短距离轻松舒适跑，18度（体感温度18度），1012hPa