211231：2021年最后一跑，鼻呼吸短距离轻松跑，13度（体感温度11度)，1021hPa，湿度60%，鼻呼吸跑8.63km，累计爬升16m，47'43"，配速5'32”，平均心率137，功率185W，步频168；放松跑走3.85km，今日小计12.48km，本月累计408.63km，本月累计爬升2635m，今年累计5014.33km，本年累计爬升56484m。

211230：鼻呼吸短距离有氧跑，12度（体感温度10度)，1021hPa，湿度73%，鼻呼吸跑12.51km，累计爬升22m，1H03'20"，配速5'04”，平均心率146，功率202W，步频172；放松跑走3.86km，今日小计16.37km，本月累计396.25km，本月累计爬升2619m，今年累计5001.85km，本年累计爬升56462m。

211228：继续鼻呼吸短距离轻松跑，APEX看来天一冷心率就飙升，9度（体感温度6度)，1021hPa，湿度66%，鼻呼吸跑10.24km，累计爬升22m，53'22"，配速5'13”，实际平均心率约138，功率198W，步频171；放松跑走3.82km，今日小计14.06km，本月累计379.88km，本月累计爬升2597m，今年累计4985.49km，本年累计爬升56440m。

211226：今天要看球，鼻呼吸短距离轻松跑，11度（体感温度9度)，1022hPa，湿度72%，鼻呼吸跑8.67km，累计爬升16m，45'15"，配速5'13”，平均心率138，功率197W，步频170；放松跑走3.84km，今日小计12.51km，本月累计365.82km，本月累计爬升2575m，今年累计4971.43km，本年累计爬升56418m。

211225：周末例行火风火短途越野跑训练，今天天气舒服凉快，虽然也出了一身汗，但基本不用喝水，打开了215关口。13度（体感温度11度)，1015hPa，湿度100%，16.78km，累计爬升1075m，2H14'43"，配速8'02”，平均心率150，功率178W，步频151；本月累计353.31km，本月累计爬升2559m，今年累计4958.92km，本年累计爬升56402m。

211224：鼻呼吸短距离轻松跑，14度（体感温度14度)，1012hPa，湿度89%，鼻呼吸跑10.27km，累计爬升22m，55'53"，配速5'26”，平均心率133，功率189W，步频169；放松跑走3.89km，今日小计14.16km，本月累计336.53km，本月累计爬升1484m，今年累计4942.14km，本年累计爬升55347m。

211223：今天特意睡懒觉，然后跑游深圳湾，这里真是跑步的好地方。19度（体感温度18度)，990hPa，湿度85%，跑游拍摄24.5km，累计爬升69m，1H59'14"，配速4'52”，平均心率149，功率214W，步频174；放松跑走1.83km，今日小计26.33km，本月累计322.37km，本月累计爬升1462m，今年累计4927.98km，本年累计爬升55325m。

211222：鼻呼吸短距离轻松跑，今天APEX在跑到7km开始心率又突然飙升。14度（体感温度13度)，1012hPa，湿度78%，鼻呼吸跑12.55km，累计爬升22m，1H05'58"，配速5'15”，实际平均心率约135，功率194W，步频169；放松跑走3.85km，今日小计16.4km，本月累计296.04km，本月累计爬升1393m，今年累计4901.65km，本年累计爬升55256m。

211220：鼻呼吸短距离有氧跑。16度（体感温度15度)，1014hPa，湿度40%，鼻呼吸跑10.15km，累计爬升16m，50'29"，配速4'58”，平均心率143，功率206W，步频174；放松跑走3.93km，今日小计14.08km，本月累计279.64km，本月累计爬升1371m，今年累计4885.25km，本年累计爬升55234m。

211219：鼻呼吸有氧跑。13度（体感温度11度)，1019hPa，湿度42%，鼻呼吸跑14.54km，累计爬升22m，1H12'41"，配速5'00”，平均心率143，功率205W，步频174；放松跑走3.86km，今日小计18.4km，本月累计265.56km，本月累计爬升1355m，今年累计4871.17km，本年累计爬升55218m。

211217：继续鼻呼吸短距离轻松跑。19度（体感温度18度)，1015hPa，湿度76%，鼻呼吸跑12.55km，累计爬升22m，1H06'25"，配速5'18”，平均心率137，功率193W，步频169；放松跑走3.87km，今日小计16.42km，本月累计247.16km，本月累计爬升1333m，今年累计4852.77km，本年累计爬升55196m。

211216：鼻呼吸短距离轻松跑。19度（体感温度20度)，1011hPa，湿度92%，鼻呼吸跑10.22km，累计爬升18m，55'33"，配速5'26”，平均心率131，功率189W，步频168；放松跑走3.89km，今日小计14.11km，本月累计230.74km，本月累计爬升1311m，今年累计4836.35km，本年累计爬升55174m。

211214：继续鼻呼吸短距离轻松跑。15度（体感温度15度)，1016hPa，湿度69%，鼻呼吸跑12.52km，累计爬升22m，1H06'12"，配速5'17”，平均心率133，功率195W，步频172；放松跑走3.86km，今日小计16.38km，本月累计216.63km，本月累计爬升1293m，今年累计4822.24km，本年累计爬升55156m。

211213：鼻呼吸短距离轻松跑。15度（体感温度14度)，1020hPa，湿度69%，鼻呼吸跑12.55km，累计爬升22m，1H06'27"，配速5'18”，平均心率136，功率193W，步频171；放松跑走3.85km，今日小计16.4km，本月累计200.25km，本月累计爬升1271m，今年累计4805.86km，本年累计爬升55134m。

211212：今天跑休，鼻呼吸双低慢跑。18度（体感温度19度)，1017hPa，湿度88%，鼻呼吸慢跑8.71km，累计爬升14m，51'38"，配速5'56”，平均心率126，功率176W，步频164；放松跑走3.85km，今日小计12.56km，本月累计183.85km，本月累计爬升1249m，今年累计4789.46km，本年累计爬升55112m。

211211：近3个月来第一次上山，才知道火炉山南门停车场没了，只好把车停远了大约800米，来了个加长版火风火越野跑训练，天气舒服，跑得畅快。16度（体感温度16度)，1015hPa，湿度97%，加长版火风火17.67km，累计爬升1084m，2H26'23"，配速8'17”，功率168W，步频150；放松跑走0.91km，今日小计18.58km，本月累计171.29km，本月累计爬升1235m，今年累计4776.9km，本年累计爬升55098m。

211210：鼻呼吸短距离轻松跑，最近Apex经常出现跑了一段时间后心率突然飙升情况，导致平均心率失准。17度（体感温度17度)，1017hPa，湿度70%，鼻呼吸跑10.24km，累计爬升19m，56'24"，配速5'30”，功率186W，步频167；放松跑走3.85km，今日小计14.09km，本月累计152.71km，本月累计爬升151m，今年累计4758.61km，本年累计爬升54014m。

211209：鼻呼吸短距离轻松慢跑。17度（体感温度17度)，1018hPa，湿度84%，鼻呼吸慢跑8.71km，累计爬升15m，51'15"，配速5'53”，平均心率131，功率175W，步频166；放松跑走3.88km，今日小计12.59km，本月累计138.62km，本月累计爬升132m，今年累计4744.52km，本年累计爬升53995m。

211208：今天原计划跑10km打开40大关，但跑不起来，跑了5km后放弃，然后再跑了个10km加速混氧结束。18度（体感温度19度)，1019hPa，湿度74%，热身跑2.0km，5km跑5.01km，19'58"，配速3'59”，平均心率170，功率256W，步频179；10km混氧加速跑10.01km，44'55"，配速4'29”，平均心率163，功率219W，步频170；放松跑走2.0km，今日小计19.03km，本月累计126.03km，本月累计爬升117m，今年累计4731.93km，本年累计爬升53980m。

211207：鼻呼吸短距离轻松有氧跑，今天表漂了，多送了300多米，15度（体感温度13度)，1017hPa，湿度44%，鼻呼吸跑实际里程约12.6km，1H01'28"，累计爬升22m，实际配速约4'53”，平均心率139，功率216W，步频173，放松跑走3.85km，今日小计16.45km，本月累计107.0km，本月累计爬升117m，今年累计4712.9km，本年累计爬升53980m。

211206：鼻呼吸短距离轻松跑，今天表测心率最后两公里突然飙升不准，13度（体感温度11度)，1016hPa，湿度46%，鼻呼吸轻松跑，10.23km，57'18"，累计爬升18m，配速5'36”，功率183W，步频166，放松跑走3.90km，今日小计14.13km，本月累计90.55km，本月累计爬升95m，今年累计4696.45km，本年累计爬升53958m。

211204：今天和道长一起二沙跑30kmLSD，13度（体感温度11度)，1020/hPa，湿度42%，热身跑1.22km，LSD跑30.02km，2H11'29"，累计爬升16m，配速4'23”，功率234W，平均心率166，步频177，放松跑走2.20km，今日小计33.43km，本月累计76.42km，本月累计爬升77m，今年累计4682.32km，本年累计爬升53940m。

211203：今天跑休，鼻呼吸双低慢跑。13度（体感温度12度)，1018hPa，湿度43%，鼻呼吸跑8.62km，49'12"，累计爬升18m，配速5'43”，功率181W，平均心率127，步频164，放松跑走3.88km，今日小计12.5km，本月累计42.99km，本月累计爬升61m，今年累计4648.89km，本年累计爬升53924m。

211202：鼻呼吸有氧轻松跑。13度（体感温度12度)，1019hPa，湿度43%，鼻呼吸跑12.55km，1H01'51"，累计爬升21m，配速4'56”，功率208W，平均心率139，步频175，放松跑走3.85km，今日小计16.4km，本月累计30.49km，本月累计爬升43m，今年累计4636.39km，本年累计爬升53906m。

211201：鼻呼吸短距离有氧跑。大风降温，但没传说冷，13度（体感温度11度)，1019hPa，湿度49%，鼻呼吸有氧跑10.28km，51'01"，累计爬升22m，配速4'58”，功率207W，平均心率141，步频173，放松跑走3.81km，今日小计14.09km，本月累计14.09km，本月累计爬升22m，今年累计4619.79km，本年累计爬升53885m。

211130：鼻呼吸有氧跑。18度（体感温度16度)，1016hPa，湿度61%，鼻呼吸有氧跑12.58km，1H02'27"，累计爬升22m，配速4'58”，功率206W，平均心率147，步频172，放松跑走3.92km，今日小计16.5km，本月累计458.95km，本月累计爬升772m，今年累计4605.7km，本年累计爬升53863m。

211128：半马马速跑，跑不动了。16度（体感温度14度)，1019hPa，湿度56%，热身跑1.3km，半马马速跑21.11km，1H28'16"，累计爬升22m，配速4'11”，功率246W，平均心率173，步频180，放松跑走3.73km，今日小计26.13km，本月累计442.45km，本月累计爬升750m，今年累计4589.2km，本年累计爬升53841m。

211127：鼻呼吸轻松跑。18度（体感温度17度)，1016hPa，湿度41%，鼻呼吸跑14.57km，1H11'58"，累计爬升26m，配速4'56”，功率207W，平均心率139，步频172，放松跑走3.88km，今日小计18.45km，本月累计416.32km，本月累计爬升728m，今年累计4563.07km，本年累计爬升53819m。

211126：鼻呼吸短距离轻松跑。17度（体感温度16度)，1014hPa，湿度47%，鼻呼吸跑12.54km，1H05'53"，累计爬升22m，配速5'15”，功率195W，平均心率136，步频170，放松跑走3.89km，今日小计16.43km，本月累计397.87km，本月累计爬升702m，今年累计4544.62km，本年累计爬升53793m。

211125：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率慢跑。15度（体感温度14度)，1015hPa，湿度56%，鼻呼吸慢跑8.75km，52'13"，累计爬升17m，配速5'58”，功率171W，平均心率129，步频164，放松跑走4.10km，今日小计12.85km，本月累计381.44km，本月累计爬升685m，今年累计4528.19km，本年累计爬升53771m。

211124：今天到天体进行强度训练，木有大神带一个人跑辛苦，今天跑1.8km间歇跑*6组时，表飘得厉害，好在实际都是跑两圈，实际里程和配速可以算出来。15度（体感温度15度)，1017hPa，湿度63%，热身跑2.0km，6km速度跑6km，23'14"，配速3'52”，1.8km间歇跑*6组，配速3'25"到3'40“，放松跑2.0km，今日小计20.8km，本月累计368.59km，本月累计爬升671m，今年累计4515.34km，本年累计爬升53754m。

211123：鼻呼吸短距离有氧跑。13度（体感温度11度)，1018hPa，湿度49%，鼻呼吸有氧跑12.57km，1H00'40"，累计爬升22m，配速4'49”，功率214W，平均心率145，步频176，放松跑走3.88km，今日小计16.45km，本月累计347.79km，本月累计爬升671m，今年累计4494.54km，本年累计爬升53754m。

211121：鼻呼吸轻松跑。21度（体感温度21度)，1009hPa，湿度75%，鼻呼吸慢跑14.56km，1H15'57"，累计爬升22m，配速5'13”，功率197W，平均心率135，步频169，放松跑走3.83km，今日小计18.39km，本月累计331.34km，本月累计爬升649m，今年累计4478.09km，本年累计爬升53732m。

211120：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率慢跑。21度（体感温度21度)，1008hPa，湿度75%，鼻呼吸慢跑8.69km，49'10"，累计爬升17m，配速5'40”，功率183W，平均心率129，步频162，放松跑走3.92km，今日小计12.61km，本月累计312.95km，本月累计爬升627m，今年累计4459.7km，本年累计爬升53710m。

211119：鼻呼吸短距离有氧跑。18度（体感温度19度)，1008hPa，湿度87%，鼻呼吸跑10.86km，51'55"，累计爬升21m，配速4'47”，功率216W，平均心率147，步频174，放松跑走3.89km，今日小计14.75km，本月累计300.34km，本月累计爬升610m，今年累计4447.09km，本年累计爬升53693m。

211118：继续鼻呼吸短距离轻松跑。18度（体感温度18度)，1012hPa，湿度76%，鼻呼吸跑12.55km，1H02'18"，累计爬升22m，配速4'58”，功率207W，平均心率137，步频170，放松跑走3.86km，今日小计16.41km，本月累计285.59km，本月累计爬升589m，今年累计4432.34km，本年累计爬升53672m。

211117：依然鼻呼吸短距离轻松跑。19度（体感温度19度)，1013hPa，湿度69%，鼻呼吸跑12.53km，1H04'18"，累计爬升22m，配速5'08”，功率199W，平均心率136，步频169，放松跑走3.81km，今日小计16.34km，本月累计269.18km，本月累计爬升567m，今年累计4415.93km，本年累计爬升53650m。

211116：继续鼻呼吸短距离轻松跑。17度（体感温度16度)，1013hPa，湿度66%，鼻呼吸跑12.51km，1H04'57"，累计爬升22m，配速5'11”，功率197W，平均心率134，步频168，放松跑走3.88km，今日小计16.39km，本月累计252.84km，本月累计爬升545m，今年累计4409.59km，本年累计爬升53628m。

211115：鼻呼吸短距离轻松跑。18度（体感温度18度)，1013hPa，湿度62%，鼻呼吸跑12.56km，1H07'32"，累计爬升22m，配速5'23”，功率192W，平均心率136，步频167，放松跑走3.75km，今日小计16.31km，本月累计236.45km，本月累计爬升523m，今年累计4393.2km，本年累计爬升53606m。

211114：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率跑。17度（体感温度16度)，1015hPa，湿度54%，鼻呼吸跑10.24km，1H04'41"，累计爬升18m，配速6'19”，功率162W，平均心率126，步频162，放松跑走3.9km，今日小计14.514km，本月累计220.14km，本月累计爬升501m，今年累计4376.89km，本年累计爬升53584m。

211113：今天430配速30kmLSD，结果被道长残忍拉爆。17度（体感温度16度)，1018hPa，湿度49%， LSD跑30km，2H13'18"，累计爬升41m，配速4'27”，功率232W，平均心率160，步频174，放松跑走0.6km，今日小计30.6km，本月累计206.0km，本月累计爬升483m，今年累计4362.75km，本年累计爬升53566m。

211112：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率跑。18度（体感温度16度)，1015hPa，湿度43%，鼻呼吸跑8.67km，50'36"，累计爬升18m，配速5'50”，功率175W，平均心率127，步频163，放松跑走3.85km，今日小计12.52km，本月累计175.4km，本月累计爬升442m，今年累计4332.15km，本年累计爬升53525m。

211111：鼻呼吸短距离轻松跑。13度（体感温度11度)，1014hPa，湿度54%，鼻呼吸跑10.21km，55'11"，累计爬升18m，配速5'24”，功率190W，平均心率133，步频166，放松跑走3.85km，今日小计14.06km，本月累计162.88km，本月累计爬升424m，今年累计4319.63km，本年累计爬升53507m。

211110：一个人路跑速度好难，10km速度路跑。16度（体感温度14度)，1017hPa，湿度41%，热身跑2.66km，10km跑10.01km，40'58"，配速4'06”，功率250W，平均心率164，步频183，放松跑走3.92km，今日小计16.59km，本月累计148.82km，本月累计爬升406m，今年累计4303.57km，本年累计爬升53489m。

211109：一夜入冬，大风，鼻呼吸轻松跑。13度（体感温度10度)，1017hPa，湿度33%，鼻呼吸跑12.81km，累计爬升22m，1H06'30"，配速5'11”，功率197W，平均心率137，步频169，放松跑走3.85km，今日小计16.66km，本月累计132.23km，本月累计爬升384m，今年累计4286.98km，本年累计爬升53467m。

211107：原本杭马比赛日子，穿上广本FUN跑团的新鞋和李老师师一起跑个半马LSD。23度（体感温度25度)，1010hPa，湿度98%，半马LSD跑21.25km，累计爬升33，1H38'44"，配速4'39”，功率221W，平均心率163，步频170，本月累计115.57km，本月累计爬升362m，今年累计4270.32km，本年累计爬升53445m。

211106：继续鼻呼吸轻松有氧跑。18度（体感温度20度)，909hPa，湿度100%，鼻呼吸跑15.52km，累计爬升132m，1H21'04"，配速5'13”，功率197W，平均心率142，步频171，放松跑走1.16km，今日小计16.68km，本月累计94.32km，本月累计爬升329m，今年累计4249.07km，本年累计爬升53412m。

211105：来到贵阳，气温舒适，银杏黄了，鼻呼吸轻松有氧跑。16度（体感温度16度)，868hPa，湿度92%，鼻呼吸跑16.01km，累计爬升146m，1H28'05"，配速5'30”，功率204W，平均心率143，步频171，本月累计77.64km，本月累计爬升197m，今年累计4232.39km，本年累计爬升53380m。

211104：鼻呼吸短距离轻松跑。23度（体感温度25度)，1011hPa，湿度84%，鼻呼吸跑10.29km，累计爬升22m，57'16"，配速5'34”，功率189W，平均心率131，步频166，放松跑走3.85km，今日小计14.14km，本月累计61.63km，本月累计爬升51m，今年累计4216.38km，本年累计爬升53234m。

211103：昨晚跑爆，今天跑休，鼻呼吸短距离低心率低功率慢跑。21度（体感温度23度)，1013hPa，湿度88%，鼻呼吸慢跑8.73km，累计爬升13m，55'49"，配速6'24”，功率166W，平均心率125，步频161，放松跑走3.88km，今日小计12.61km，本月累计47.49km，本月累计爬升29m，今年累计4202.24km，本年累计爬升53212m。

211102：今天陈强大神带我跑元大都B2组课表，勉强完成。21度（体感温度23度)，1016hPa，湿度86%，热身跑1.85km，6km跑6.04km，24'55"，配速4'07”；2km间歇跑共6组，配速从3'36"到3'50"，放松跑走0.89km，今日小计20.78km，本月累计34.88km，本月累计爬升16m，今年累计4189.63km，本年累计爬升53199m。

211101：鼻呼吸短距离轻松跑，21度（体感温度23度)，1015hPa，湿度88%，鼻呼吸跑10.23km，累计爬升16m，57'58"，配速5'40”，功率187W，平均心率129，步频164，放松跑走3.87km，今日小计14.1km，本月累计14.1km，本月累计爬升16m，今年累计4168.85km，本年累计爬升53199m。

211031：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率低功率慢跑，今天表的心率测量突然又傻了。19度（体感温度21度)，1014hPa，湿度98%，鼻呼吸慢跑8.66km，累计爬升13m，53'52"，配速6'13”，功率169W，步频162，放松跑走3.89km，今日小计12.55km，本月累计463.66km，本月累计爬升999m，今年累计4154.75km，本年累计爬升53183m。

211030：鼻呼吸有氧节奏速度跑。13度（体感温度14度)，1020hPa，湿度98%，热身跑2.09km，鼻呼吸节奏跑12.01km，54'49"，配速4'34”，功率231W，平均心率152，步频180，放松跑走2.01km，今日小计16.11km，本月累计451.11km，本月累计爬升986m，今年累计4142.2km，本年累计爬升53170m。

211029：鼻呼吸有氧跑。22度（体感温度23度)，1014hPa，湿度67%，鼻呼吸慢12.81km，累计爬升22m，1H03'35"，配速4'58”，功率213W，平均心率144，步频170，放松跑走3.85km，今日小计16.66km，本月累计435.0km，本月累计爬升986m，今年累计4126.09km，本年累计爬升53170m。

211028：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率低功率慢跑。21度（体感温度23度)，1013hPa，湿度89%，鼻呼吸慢跑8.66km，累计爬升13m，54'48"，配速6'20”，功率167W，平均心率125，步频164，放松跑走3.87km，今日小计12.53km，本月累计418.34km，本月累计爬升964m，今年累计4109.43km，本年累计爬升53148m。

211027：和元大都来的陈强大神跑课表，有氧6km+混氧4km，但把间歇改成了慢跑，有人带着跑是舒服和快得多。25度（体感温度28度)，1013hPa，湿度78%，热身跑1.7km，6km有氧跑6.3km，24'46"，配速3'56”，心率163，功率268W，步频178；4km混氧跑4.09km，15'26"，配速3'46”，心率156，功率283W，步频181；慢跑8.66km，46'05"，配速5'19”，心率143，功率197W，步频170；今日小计20.75km，本月累计405.81km，本月累计爬升951m，今年累计4096.9km，本年累计爬升53135m。PS:这里的有氧和混氧对我来说都是乳酸跑了。

211026：继续鼻呼吸短距离有氧跑，19度（体感温度19度)，1012hPa，湿度71%，鼻呼吸有氧跑11.33km，累计爬升20m，56'19"，配速4'58”，功率212W，步频172，热身跑+放松跑走5.27km，今日小计16.6km，本月累计385.06km，本月累计爬升951m，今年累计4076.15km，本年累计爬升53135m。

211025：鼻呼吸短距离有氧跑，今天表心率出了问题，开始一段正常然后突然大福飙升，忽略今天心率数据。17度（体感温度18度)，1014hPa，湿度74%，鼻呼吸有氧跑12.83km，累计爬升22m，1H03'48"，配速4'58”，功率212W，步频172，放松跑走3.78km，今日小计16.61km，本月累计368.46km，本月累计爬升931m，今年累计4059.55km，本年累计爬升53115m。

211024：今天调整，鼻呼吸短距离轻松跑。17度（体感温度16度)，1017hPa，湿度71%，鼻呼吸轻松跑10.22km，累计爬升22m，57'04"，配速5'35”，心率135，功率191W，步频167，放松跑走3.89km，今日小计14.11km，本月累计351.85km，本月累计爬升909m，今年累计4042.94km，本年累计爬升53093m。

211023：汉马推迟， 今天30kmLSD，天气太舒服，全程无需补水，440配速跑完第一圈后第二圈开始慢慢加速，跑得舒爽。16度（体感温度15度)，1020hPa，湿度73%，LSD跑30.01km，累计爬升121m，1H18'09"，配速4'36”，心率150，功率230W，步频176，放松跑走1.13km，今日小计31.14km，本月累计337.74km，本月累计爬升787m，今年累计4028.83km，本年累计爬升53071m。

211022：汉马推迟训练不推迟， 鼻呼吸10km加速跑。15度（体感温度13度)，1016hPa，湿度83%，热身跑2.67km，鼻呼吸加速跑10.01km，45'24"，配速4'32”，心率152，功率234W，步频176，放松跑走3.92km，今日小计16.6km，本月累计306.6km，本月累计爬升666m，今年累计3997.69km，本年累计爬升52950m。PS:今天穿的是38元的海尔斯777S，又轻又舒服，不上强度的训练完全胜任，性价比太高。

211021：#和岚图一起汉马# 今天开始跑休，鼻呼吸短距离慢慢跑。25度（体感温度28度)，1009hPa，湿度86%，鼻呼吸慢跑8.67km，累计爬升16m，53'53"，配速6'13”，心率123，功率171W，步频161，放松跑走3.87km，今日小计12.54km，本月累计290.0km，本月累计爬升644m，今年累计3981.09km，本年累计爬升52928m。

211020：#和岚图一起汉马# 继续鼻呼吸短距离有氧跑。23度（体感温度25度)，1012hPa，湿度86%，鼻呼吸跑12.77km，累计爬升22m，1H0'42"，配速4'45”，心率146，功率222W，步频175，放松跑走3.86km，今日小计16.63km，本月累计277.46km，本月累计爬升628m，今年累计3968.55km，本年累计爬升52912m。

211019：#和岚图一起汉马# 鼻呼吸短距离有氧跑。21度（体感温度23度)，1013hPa，湿度76%，鼻呼吸跑12.78km，累计爬升22m，1H02'44"，配速4'54”，心率140，功率215W，步频172，放松跑走3.87km，今日小计16.65km，本月累计260.83km，本月累计爬升606m，今年累计3951.92km，本年累计爬升52896m。

211018：#和岚图一起汉马#今天调整， 鼻呼吸短距离轻松跑。18度（体感温度18度)，1015hPa，湿度73%，鼻呼吸跑10.21km，累计爬升19m，56'23"，配速5'31”，心率136，功率191W，步频165，放松跑走3.84km，今日小计14.05km，本月累计244.18km，本月累计爬升584m，今年累计3935.27km，本年累计爬升52874m。

211017：#和岚图一起汉马#今天两次接力跑(第二次忘开表)，帝都天气超级舒服。12度（体感温度9度)，1022hPa，湿度12%，今天小计5km，本月累计230.13km，本月累计爬升565m，今年累计3921.22km，本年累计爬升52855m。

211016：#和岚图一起汉马#今天跑了个严重缩水半马， 一次很好的强度训练。18度（体感温度16度，1024hPa，湿度73%，20.43km，累计爬升52m，1H26'31"，配速4'14”，心率167，功率249W，步频175，本月累计225.13km，本月累计爬升565m，今年累计3916.22km，本年累计爬升52855m。

211015：#和岚图一起汉马#今天调整， 鼻呼吸短距离轻松跑。23度（体感温度24度，1006hPa，湿度81%，鼻呼吸跑8.66km，累计爬升16m，49'18"，配速5'42”，心率136，功率187W，步频166，放松跑走3.94km，今日小计12.6km，本月累计204.7km，本月累计爬升513m，今年累计3895.79km，本年累计爬升52803m。

211014夜：广本FUN跑团夜跑游珠江，跑跑停停。26度（体感温度29度，1009hPa，湿度81%，15.86km，累计爬升51m，1H39'16"，配速6'15”，心率142，功率201W，步频165，本月累计192.1km，本月累计爬升497m，今年累计3883.19km，本年累计爬升52787m。

211014：#和岚图一起汉马#今天跑休， 鼻呼吸短距离低功率低心率慢跑。24度（体感温度27度，1005hPa，湿度90%，鼻呼吸慢跑8.71km，累计爬升18m，51'35"，配速5'55”，心率127，功率179W，步频162，放松跑走3.82km，今日小计12.53km，本月累计176.24km，本月累计爬升436m，今年累计3867.33km，本年累计爬升52736m。

211013：#和岚图一起汉马#在风中赶在下雨前完成今天的训练， 全力10km加速跑。22度（体感温度21度，998hPa，湿度72%，热身跑2.65km，10km跑10.0km，41'42"，配速4'10”，心率166，功率256W，步频180，放松跑走3.65km，今日小计16.3km，本月累计163.71km，本月累计爬升418m，今年累计3854.8km，本年累计爬升52718m。

211012：继续鼻呼吸有氧跑，天气终于凉快了，虽然风有点大。22度（体感温度22度），1001hPa，湿度66%，鼻呼吸跑12.82km，累计爬升22m，1H01'43"，配速4'49”，心率149，功率219W，步频172，放松跑走3.88km，今日小计16.7km，本月累计147.41km，本月累计爬升396m，今年累计3838.5km，本年累计爬升52696m。

211011：停跑3天肥了3斤，鼻呼吸有氧跑。25度（体感温度26度），1004hPa，湿度80%，鼻呼吸跑12.78km，累计爬升22m，1H03'38"，配速4'59”，心率146，功率212W，步频171，放松跑走3.86km，今日小计16.64km，本月累计130.48km，本月累计爬升374m，今年累计3821.8km，本年累计爬升52674m。

211007：原计划拉一个30km的LSD，但太阳照耀下跑渣我立马怂了，25km就提前手工。28度（体感温度30度），1005hPa，湿度54%，LSD跑25.01km，累计爬升134m，1H01'15"，配速4'51”，心率156，功率219W，步频169，放松跑走5.79km，今日小计30.8km，本月累计113.84km，本月累计爬升352m，今年累计3805.16km，本年累计爬升52652m。

211005：继续鼻呼吸轻松跑，26度（体感温度28度），1007hPa，湿度76%，鼻呼吸跑15.01km，累计爬升78m，1H20'10"，配速5'20”，心率135，功率198W，步频167，放松跑走0.32km，今日小计15.33km，本月累计83.04km，本月累计爬升218m，今年累计3774.36km，本年累计爬升52518m。

211004：雨后鼻呼吸轻松跑，26度（体感温度28度），1008hPa，湿度85%，鼻呼吸跑15.0km，累计爬升78m，1H20'09"，配速5'21”，心率136，功率198W，步频166，放松跑走0.74km，今日小计15.74km，本月累计67.71km，本月累计爬升140m，今年累计3759.03km，本年累计爬升52440m。

211003：鼻呼吸短距离有氧跑，27度（体感温度30度），1008hPa，湿度84%，鼻呼吸跑12.84km，累计爬升20m，1H03'45"，配速4'58”，心率145，功率212W，步频167，放松跑走3.89km，今日小计16.73km，本月累计51.97km，本月累计爬升62m，今年累计3743.29km，本年累计爬升52362m。

211002：鼻呼吸轻松跑，26度（体感温度30度），1007hPa，湿度93%，鼻呼吸跑14.6km，累计爬升20m，1H20'15"，配速5'30”，心率131，功率191W，步频164，放松跑走3.95km，今日小计18.55km，本月累计35.24km，本月累计爬升42m，今年累计3726.56km，本年累计爬升52342m。

211001：国庆快乐！10km加速跑，跑不动了。29度（体感温度33度），1004hPa，湿度79%，热身跑2.63km，10km加速跑10.01km，43'49"，配速4'23”，心率160，功率241W，步频173，放松跑走4.05km，今日小计16.69km，本月累计16.69km，本月累计爬升22m，今年累计3708.01km，本年累计爬升52322m。

210930：今天跑休，鼻呼吸短距离慢跑，天气闷热，29度（体感温度33度），1003hPa，湿度79%，鼻呼吸慢跑10.31km，累计爬升16m，1H01'20"，配速5'57”，心率130，功率178W，步频161，放松跑走4.06km，今日小计14.37km，本月累计416.22km，本月累计爬升3617m，今年累计3691.32km，本年累计爬升52300m。

210929：鼻呼吸有氧跑游金鸡湖环湖步道，赏金鸡湖日出景色。25度（体感温度28度），981hPa，湿度92%，鼻呼吸跑15.0m，累计爬升56m，1H20'06"，配速5'20”，心率145，步频167，7放松跑走0.88km，今日小计15.88km，本月累计401.85km，本月累计爬升3601m，今年累计3676.95km，本年累计爬升52284m。

210928：鼻呼吸轻松跑游金鸡湖环湖步道，解锁金鸡湖，美中不足的是有薄雾。25度（体感温度29度），995hPa，湿度92%，鼻呼吸跑15.01km，累计爬升58m，1H25'56"，配速5'44”，心率139，功率191W，步频163，放松跑走0.62km，今日小计15.63km，本月累计385.97km，本月累计爬升3545m，今年累计3661.07km，本年累计爬升52228m。

210927：鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度29度），1007hPa，湿度84%，鼻呼吸慢跑12.83km，累计爬升22m，1H11'20"，配速5'34”，心率134，功率190W，步频163，放松跑走3.16km，今日小计15.99km，本月累计370.34km，本月累计爬升3487m，今年累计3645.44km，本年累计爬升52170m。

210926：周末例行上山，依然是盛夏的感觉，跑不动，经典火凤火短距离越野跑，27度（体感温度31度），1006hPa，湿度85%，16.92km，累计爬升1032m，2H36'0"，配速9'13”，心率134，功率138W，步频139，本月累计354.35km，本月累计爬升3465m，今年累计3629.45km，本年累计爬升52148m。

210925：今天跑休，鼻呼吸短距离慢跑，26度（体感温度29度），1008hPa，湿度92%，鼻呼吸慢跑10.24km，累计爬升14m，59'57"，配速5'51”，心率128，功率180W，步频160，放松跑走3.90km，今日小计14.14km，本月累计337.43km，本月累计爬升2433m，今年累计3612.53km，本年累计爬升51116m。

210924：继续鼻呼吸短距离有氧跑，26度（体感温度30度），1009hPa，湿度89%，鼻呼吸跑12.83km，累计爬升22m，1H03'19"，配速4'56”，心率146，功率214W，步频167，放松跑走3.85km，今日小计16.68km，本月累计323.29km，本月累计爬升2419m，今年累计3598.39km，本年累计爬升51092m。

210923：鼻呼吸短距离有氧跑，27度（体感温度31度），1008hPa，湿度86%，鼻呼吸跑12.86km，累计爬升22m，1H04'14"，配速5'00”，心率147，功率211W，步频168，放松跑走3.81km，今日小计16.67km，本月累计306.61km，本月累计爬升2397m，今年累计3581.71km，本年累计爬升51070m。

210922：继续鼻呼吸轻松跑，27度（体感温度30度），1005hPa，湿度74%，鼻呼吸慢跑10.22km，累计爬升22m，52'52"，配速5'11”，心率139，功率203W，步频170，放松跑走3.85km，今日小计14.07km，本月累计289.94km，本月累计爬升2375m，今年累计3565.04km，本年累计爬升51048m。

210921：继续鼻呼吸轻松跑，26度（体感温度29度），1005hPa，湿度89%，鼻呼吸慢跑14.58km，累计爬升23m，1H18'41"，配速5'24”，心率136，功率195W，步频164，放松跑走3.83km，今日小计18.41km，本月累计275.87km，本月累计爬升2353m，今年累计3550.97km，本年累计爬升51026m。

210920：回到闷热的广州，继续鼻呼吸轻松跑，27度（体感温度32度），1006hPa，湿度94%，鼻呼吸慢跑12.78km，累计爬升19m，1H11'23"，配速5'35”，心率138，功率189W，步频163，放松跑走4.13km，今日小计16.91km，本月累计257.46km，本月累计爬升2330m，今年累计3532.56km，本年累计爬升51003m。

210917：鼻呼吸慢摇跑游尼洋曲畔，18度（体感温度15度），704hPa，湿度52%，海拔3000m，鼻呼吸慢跑8.0km，累计爬升19m，52'44"，配速6'35”，心率152，功率163W，步频161，放松跑走1.09km，今日小计9.09km，本月累计240.55km，本月累计爬升2311m，今年累计3515.65km，本年累计爬升50984m。

210916：鼻呼吸短距离轻松跑，29度（体感温度34度），1005hPa，湿度84%，鼻呼吸慢跑10.21km，累计爬升14m，57'30"，配速5'38”，心率130，功率187W，步频162，放松跑走3.80km，今日小计14.01km，本月累计231.46km，本月累计爬升2292m，今年累计3506.56km，本年累计爬升50965m。

210915：10km速度跑，后半程没能提速起来，26度（体感温度29度），1007hPa，湿度83%，热身跑2.67km，10km跑10.01km，42'58"，配速4'18”，心率165，功率247W，步频176，放松跑走4.10km，今日小计16.78km，本月累计217.45km，本月累计爬升2278m，今年累计3492.55km，本年累计爬升50951m。

210913：鼻呼吸短距离轻松跑，29度（体感温度33度），1000hPa，湿度84%，鼻呼吸慢跑12.82km，累计爬升18m，1H14'56"，配速5'51”，心率137，功率181W，步频160，放松跑走3.13km，今日小计15.95km，本月累计200.67km，本月累计爬升2256m，今年累计3475.77km，本年累计爬升50929m。

210912：今天跑休，鼻呼吸短距离轻松慢跑，天气闷热。28度（体感温度33度），997hPa，湿度86%，鼻呼吸慢跑8.69km，累计爬升15m，54'59"，配速6'20”，心率127，功率168W，步频158，放松跑走3.96km，今日小计12.65km，本月累计184.72km，本月累计爬升2238m，今年累计3459.82km，本年累计爬升50911m。

210911：周末例行上山，依然闷热无风，依然跑不动，依然火凤火。28度（体感温度33度），1000hPa，湿86%，16.97km，累计爬升1034m，2H39'17"，配速9'23”，心率135，功率137W，步频140，本月累计172.07km，本月累计爬升2223m，今年累计3447.17km，本年累计爬升50896m。

210910：鼻呼吸短距离轻松跑。29度（体感温度34度），1004hPa，湿度87%，鼻呼吸跑12.83km，累计爬升20m，1H11'07"，配速5'33”，心率134，功率191W，步频161，放松跑走3.80km，今日小计16.63km，本月累计155.1km，本月累计*爬升1189m，今年累计3430.2km，本年累计爬升49862m。

210909：今天跑休，鼻呼吸短距离轻松慢跑。27度（体感温度30度），1005hPa，湿度79%，鼻呼吸慢跑10.3km，累计爬升15m，1H01'26"，配速5'58”，心率129，功率177W，步频161，放松跑走3.82km，今日小计14.12km，本月累计138.47km，本月累计爬升1169m，今年累计3413.57km，本年累计爬升49842m。

210908：10km速度跑，27度（体感温度31度），1005hPa，湿度88%，热身跑2.7km，10km跑10.01km，43'15"，配速4'19”，心率163，功率243W，步频177，放松跑走3.96km，今日小计16.67km，本月累计124.35km，本月累计爬升1154m，今年累计3399.45km，本年累计爬升49827m。

210907：鼻呼吸短距离轻松跑。26度（体感温度30度），1006hPa，湿度95%，鼻呼吸跑10.25km，累计爬升15m，56'50"，配速5'33”，心率140，功率191W，步频164，放松跑走3.85km，今日小计14.10km，本月累计107.68km，本月累计爬升1132m，今年累计3382.78km，本年累计爬升49805m。

210906：今天跑休，鼻呼吸短距离轻松慢跑。27度（体感温度32度），1006hPa，湿度93%，鼻呼吸慢跑10.27km，累计爬升13m，1H00'34"，配速5'54”，心率129，功率179W，步频161，放松跑走3.88km，今日小计14.15km，本月累计93.58km，本月累计爬升1117m，今年累计3368.68km，本年累计爬升49790m。

210905：周末例行上山，原想跑华一坡版火雷火，但山上木有一丝风，闷热非常，秒怂，改老老实实慢摇火凤火了事。28度（体感温度32度），1003hPa，湿85%，17.03km，累计爬升1030m，2H38'13"，配速9'18”，心率138，功率137W，步频136，本月累计79.43km，本月累计爬升1104m，今年累计3354.53km，本年累计爬升49777m。

210904：今天跑休，鼻呼吸短距离轻松慢跑。27度（体感温度32度），1003hPa，湿度90%，鼻呼吸慢跑10.3km，累计爬升13m，1H04'38"，配速6'17”，心率127，功率168W，步频161，放松跑走3.8km，今日小计14.1km，本月累计61.4km，本月累计爬升74m，今年累计3337.5km，本年累计爬升48747m。

210903：10km速度跑，加速不起来，跑不动了。27度（体感温度31度），1003hPa，湿度89%，热身跑2.66km，10km跑10.01km，44'12"，配速4'25”，心率164，功率239W，步频177，放松跑走3.9km，今日小计16.57km，本月累计47.3km，本月累计爬升61m，今年累计3323.4km，本年累计爬升48734m。

210902：鼻呼吸短距离有氧跑。26度（体感温度29度），1005hPa，湿度94%，鼻呼吸跑12.77km，累计爬升22m，1H09'01"，配速5'24”，心率144，功率196W，步频166，放松跑走3.85km，今日小计16.62km，本月累计30.73km，本月累计爬升39m，今年累计3306.87km，本年累计爬升48712m。

210901：继续鼻呼吸短距离轻松跑。26度（体感温度29度），1005hPa，湿度91%，鼻呼吸跑10.23km，累计爬升17m，58'50"，配速5'45”，心率136，功率184W，步频164，放松跑走3.88km，今日小计14.11km，本月累计14.11km，本月累计爬升17m，今年累计3290.25km，本年累计爬升48690m。

210830：鼻呼吸短距离轻松跑。26度（体感温度28度），1007hPa，湿度83%，鼻呼吸跑12.82km，累计爬升20m，1H13'19"，配速5'43”，心率137，功率184W，步频162，放松跑走3.78km，今日小计16.6km，本月累计300.8km，本月累计爬升1533m，今年累计3276.14km，本年累计爬升48673m。

210828：一个月后再上山，短距离火凤火越野跑，今天太阳出来前山上终于凉快了，FUGA Pro4很给力，本计划慢摇，但第一个火炉山急升坡不知不觉就快起来。25度（体感温度28度），1005hPa，湿度86%，17.06km，累计爬升1043m，2H29'14"，配速8'45”，心率145，功率145W，步频143，本月累计284.2km，本月累计爬升1513m，今年累计3259.54km，本年累计爬升48653m。

210827：鼻呼吸短距离轻松跑。27度（体感温度30度），1007hPa，湿度87%，鼻呼吸跑12.84km，累计爬升21m，1H14'17"，配速5'47”，心率137，功率182W，步频162，放松跑走3.84km，今日小计16.68km，本月累计267.14km，本月累计爬升470m，今年累计3242.48km，本年累计爬升47610m。

210826晚：广本饭跑团活动，鼻呼吸短距离跑游二沙岛。31度（体感温度35度），1006hPa，湿度65%，鼻呼吸跑5.07km，累计爬升2m，37'08"，配速7'19”，心率118，功率148W，步频157，本月累计250.46km，本月累计爬升449m，今年累计3225.8km，本年累计爬升47589m。

210826：今天跑休，鼻呼吸短距离慢跑。25度（体感温度29度），1006hPa，湿度99%，鼻呼吸跑8.65km，累计爬升17m，52'42"，配速6'05”，心率126，功率174W，步频161，放松跑走3.80km，今日小计12.45km，本月累计245.39km，本月累计爬升447m，今年累计3220.73km，本年累计爬升47587m。

210825：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，后两组跑不动。27度（体感温度30度），1004hPa，湿度90%，热身跑2.69km；4km跑（4.03km，17'11"，功率247W，配速4'16"）；3km跑（3.01km，12'15"，功率262W，配速4'04"）；2km跑（2.02km，8'14"，功率262W，配速4'05"）；1km跑（1.0km，3'51"，功率288W，配速3'50"）；放松跑走3.95km，今日小计16.7km，本月累计232.94km，本月累计爬升430m，今年累计3208.28km，本年累计爬升47570m。

210824：依然鼻呼吸短距离轻松跑。27度（体感温度30度)，1002hPa，湿度86%，鼻呼吸跑10.25km，累计爬升13m，58'55"，配速5'45”，心率131，功率183W，步频162，放松跑走3.89km，今日小计14.14km，本月累计216.24km，本月累计爬升410m，今年累计3191.58km，本年累计爬升47550m。

2108123：继续鼻呼吸短距离轻松跑。27度（体感温度30度)，1002hPa，湿度83%，鼻呼吸慢跑14.53km，累计爬升26m，1H19'52"，配速5'30”，心率141，功率192W，步频164，放松跑走4.08km，今日小计18.61km，本月累计202.1km，本月累计爬升397m，今年累计3177.44km，本年累计爬升47537m。

210822：鼻呼吸短距离轻松跑。27度（体感温度30度)，1003hPa，湿度78%，鼻呼吸慢跑12.85km，累计爬升20m，1H13'06"，配速5'41”，心率135，功率186W，步频163，放松跑走3.77km，今日小计16.62km，本月累计183.49km，本月累计爬升371m，今年累计3158.83km，本年累计爬升47511m。

210820：鼻呼吸短距离轻松跑。27度（体感温度31度)，1005hPa，湿度90%，鼻呼吸慢跑12.84km，累计爬升20m，1H13'39"，配速5'44”，心率135，功率184W，步频162，放松跑走3.87km，今日小计16.71km，本月累计166.87km，本月累计爬升351m，今年累计3142.21km，本年累计爬升47491m。PS:今天穿凯乐石FUGA PRO4测试版跑，路跑感觉舒服，可以和飞鹰2媲美。

210818：今天跑休，鼻呼吸短距离放松慢跑。27度（体感温度30度)，1003hPa，湿度89%，鼻呼吸慢跑8.74km，累计爬升16m，54'01"，配速6'11”，心率124，功率171W，步频159，放松跑走3.86km，今日小计12.6km，本月累计150.16km，本月累计爬升331m，今年累计3125.5km，本年累计爬升47471m。

210817：10km速度跑，跑渣就是跑渣，3周训练不正常就原形毕露了，跑不动不说，最后两km还掉速，差点跑不下来。27度（体感温度31度)，1007hPa，湿度94%，热身跑2.68km，10km跑10.0km，46'27"，配速4'39”，心率164，功率228W，步频172，放松跑走3.97km，今日小计16.65km，本月累计137.56km，本月累计爬升315m，今年累计3112.9km，本年累计爬升47455m。

210816：继续鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度29度)，1008hPa，湿度94%，鼻呼吸跑12.84km，1H11'45"，累计爬升22m，配速5'35”，心率139，功率189W，步频164，放松跑走3.88km，今日小计16.72km，本月累计120.91km，本月累计爬升293m，今年累计3096.25km，本年累计爬升47433m。

210815：鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度29度)，1006hPa，湿度94%，鼻呼吸跑10.27km，58'42"，累计爬升14m，配速5'43”，心率134，功率183W，步频161，放松跑走3.80km，今日小计14.07km，本月累计104.19km，本月累计爬升271m，今年累计3079.53km，本年累计爬升47411m。

210813：依然鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度30度)，1002hPa，湿度94%，鼻呼吸跑14.59km，1H20'44"，累计爬升19m，配速5'32”，心率138，功率190W，步频163，放松跑走3.86km，今日小计18.45km，本月累计90.12km，本月累计爬升257m，今年累计3065.46km，本年累计爬升47397m。

210812：继续鼻呼吸短距离轻松跑，27度（体感温度31度)，1004hPa，湿度95%，鼻呼吸跑12.86km，1H10'33"，累计爬升16m，配速5'29”，心率138，功率192W，步频166，放松跑走3.88km，今日小计16.74km，本月累计71.67km，本月累计爬升238m，今年累计3047.01km，本年累计爬升47378m。

210811：鼻呼吸短距离轻松跑，跑完才下雨。26度（体感温度29度)，1003hPa，湿度97%，鼻呼吸跑10.25km，59'27"，累计爬升15m，配速5'48”，心率138，功率182W，步频161，放松跑走3.85km，今日小计14.1km，本月累计54.93km，本月累计爬升222m，今年累计3030.27km，本年累计爬升47362m。

210809：回到闷热的广州，鼻呼吸恢复适应跑，心率爆得不要不要的。27度（体感温度32度)，999hPa，湿度99%，鼻呼吸跑8.68km，49'32"，累计爬升17m，配速5'43”，心率144，功率185W，步频161，放松跑走3.83km，今日小计12.51km，本月累计40.83km，本月累计爬升207m，今年累计3016.17km，本年累计爬升47347m。

210804：从海拔3100米下到海拔2300米的珉县，跑步要轻松多了，鼻呼吸轻松跑。12度（体感温度11度)，770hPa，湿度74%，鼻呼吸跑11.29km，1H06'16"，累计爬升19m，配速5'52”，心率145，功率180W，步频163，本月累计28.32km，本月累计爬升190m，今年累计3003.46km，本年累计爬升47330m。

210802：在海拔3100米的原子城看看自己能否跑步，鼻呼吸轻松慢跑，除了心率爆表，别的还好。9度（体感温度9度)，694hPa，湿度86%，8.65km，56'07"，累计爬升32m，配速6'29”，心率149，功率165W，步频163，本月累计17.03km，本月累计爬升171m，今年累计2992.27km，本年累计爬升47311m。

210801：跑游塔尔寺，在海拔2700米的转经道上和转经人互道扎西德勒，迎接日出。11度（体感温度10度)，736hPa，湿度68%，8.38km，57'48"，累计爬升139m，配速6'54”，心率149，功率171W，步频163，本月累计8.38km，本月累计爬升139m，今年累计2983.62km，本年累计爬升47279m。

210730：鼻呼吸轻松跑游襄阳古城墙，跑跑停停拍拍，才是跑游::)，22度（体感温度24度)，988hPa，湿度95%，鼻呼吸跑16.25m，1H43'24"，累计爬升84m，配速6'22”，心率136，功率180W，步频163，本月累计445.82km，本月累计爬升4737m，今年累计2975.24km，本年累计爬升47140m。

210729：鼻呼吸短距离轻松跑游岳阳洞庭湖畔，26度（体感温度31度)，988hPa，湿度100%，鼻呼吸跑13.29m，1H17'01"，累计爬升81m，配速5'48”，心率146，功率187W，步频165，本月累计429.57km，本月累计爬升4653m，今年累计2958.99km，本年累计爬升47056m。

210726：今天跑休，鼻呼吸短距离轻松跑，28度（体感温度32度)，994hPa，湿度80%，鼻呼吸慢跑10.25km，59'18"，累计爬升13m，配速5'47”，心率130，功率183W，步频162，放松跑走3.86km，今日小计14.11km，本月累计416.28km，本月累计爬升4572m，今年累计2945.7km，本年累计爬升46975m。PS:体重继续新低😀

210725：今天跑休，低心率低功率鼻呼吸短距离慢跑，29度（体感温度34度)，994hPa，湿度86%，鼻呼吸慢跑8.68km，50'42"，累计爬升15m，配速5'51”，心率125，功率181W，步频161，放松跑走4.18km，今日小计12.86km，本月累计402.17km，本月累计爬升4559m，今年累计2931.59km，本年累计爬升46962m。

210724：周末例行越野跑训练，前一晚火炉山一带下雨，闷热，只能慢摇火凤火。30度（体感温度34度)，991hPa，湿度76%，16.94km，2H46'24"，累计爬升1028m，配速9'49”，心率129，功率131W，步频135，本月累计389.31km，本月累计爬升4544m，今年累计2918.73km，本年累计爬升46947m。PS：跑完喝冰零度可乐是最爽的。

210723：今天跑休，低心率低功率鼻呼吸慢跑，27度（体感温度32度)，995hPa，湿度93%，鼻呼吸慢跑14.54km，1H20'46"，累计爬升21m，配速5'33”，心率130，功率190W，步频161，放松跑走3.85km，今日小计18.39km，本月累计372.37km，本月累计爬升3516m，今年累计2901.79km，本年累计爬升45919m。

210722：10km加速跑依然跑不动，25度（体感温度28度)，997hPa，湿度97%，热身跑2.68km，加速跑10.01km，44'35"，配速4'27”，心率155，功率239W，步频176，放松跑走3.98km，今日小计16.67km，本月累计353.98km，本月累计爬升3495m，今年累计2883.4km，本年累计爬升45898m。

210721：依然鼻呼吸短距离轻松跑，27度（体感温度28度)，998hPa，湿度80%，鼻呼吸跑14.58km，1H15'26"，累计爬升24m，配速5'17”，心率139，功率204W，步频166，放松跑走3.82km，今日小计18.4km，本月累计337.31km，本月累计爬升3473m，今年累计2866.73km，本年累计爬升45876m。

210720：继续鼻呼吸短距离轻松跑，有风，凉快一些了，25度（体感温度26度)，998hPa，湿度90%，鼻呼吸跑14.56km，1H17'01"，累计爬升24m，配速5'17”，心率140，功率200W，步频163，放松跑走3.83km，今日小计18.39km，本月累计318.91km，本月累计爬升3449m，今年累计2848.33km，本年累计爬升45852m。

210719：鼻呼吸短距离轻松跑，27度（体感温度31度)，997hPa，湿度86%，鼻呼吸跑14.56km，1H19'57"，累计爬升24m，配速5'29”，心率139，功率192W，步频162，放松跑走3.84km，今日小计18.4km，本月累计300.52km，本月累计爬升3425m，今年累计2829.94km，本年累计爬升45828m。

210718：周末例行越野跑训练，继续火凤火。28度（体感温度32度)，997hPa，湿度81%，16.91km，2H39'14"，累计爬升1032m，配速9'25”，心率136，功率138W，步频138，本月累计282.12km，本月累计爬升3401m，今年累计2811.54km，本年累计爬升45804m。PS:今天又见大白鹇。

210717：继续鼻呼吸短距离轻松跑，路不熟，来回折腾。26度（体感温度29度)，998hPa，湿度88%，鼻呼吸跑13.38km，1H19'31"，累计爬升26m，配速5'30”，心率141，功率194W，步频165，放松跑走3.21km，今日小计16.59km，本月累计265.21km，本月累计爬升2369m，今年累计2794.63km，本年累计爬升44772m。

210716：鼻呼吸短距离轻松跑，28度（体感温度33度)，1005hPa，湿度85%，鼻呼吸跑14.55km，1H19'31"，累计爬升20m，配速5'28”，心率138，功率193W，步频163，放松跑走3.8km，今日小计18.35km，本月累计248.62km，本月累计爬升2343m，今年累计2778.04km，本年累计爬升44746m。PS:天气闷热出汗多，体重再创近几年新低。

210715：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，依然跑不动。28度（体感温度31度），1004hPa，湿度81%，热身跑2.66km；4km跑（4.01km，18'13"，功率233W，配速4'32"）；3km跑（3.10km，13'13"，功率25，0W，配速4'15"）；2km跑（2.0km，8'25"，功率255W，配速4'12"）；1km跑（1.02km，4'13"，功率269W，配速4'08"）；放松跑走3.96km，今日小计16.75km，本月累计229.77km，本月累计爬升2323m，今年累计2760.69km，本年累计爬升44726m。

210714：继续鼻呼吸短距离轻松跑，28度（体感温度31度)，1003hPa，湿度81%，鼻呼吸跑14.57km，1H18'56"，累计爬升22m，配速5'25”，心率139，功率194W，步频163，放松跑走3.78km，今日小计18.35km，，本月累计213.02km，本月累计爬升2301m，今年累计2743.94km，本年累计爬升44704m。

210713：鼻呼吸短距离轻松跑，28度（体感温度32度)，1004hPa，湿度81%，鼻呼吸跑14.46km，1H19'49"，累计爬升21m，配速5'32”，心率137，功率190W，步频163，放松跑走3.8km，今日小计18.26km，，本月累计194.67km，本月累计爬升2281m，今年累计2725.59km，本年累计爬升44682m。

210712：10km加速度跑，老跑渣完全跑不动了，加速不起来。28度（体感温度31度)，1006hPa，湿度86%，热身跑2.68km，10km跑10.01km，45'22"，配速4'32”，心率159，功率233W，步频174，放松跑走3.98km，今日小计16.67km，本月累计176.41km，本月累计爬升2260m，今年累计2709.33km，本年累计爬升44661m。

210711：今天跑休，低心率低功率鼻呼吸短距离慢跑，29度（体感温度34度)，1006hPa，湿度84%，鼻呼吸跑8.74km，52'08"，累计爬升13m，配速5'58”，心率127，功率176W，步频162，放松跑走3.82km，今日小计12.56km，本月累计159.74km，本月累计爬升2238m，今年累计2692.66km，本年累计爬升44639m。

210710：周末例行越野跑训练，依然闷热，但湿度比上周低，舒服了点，继续火凤火。29度（体感温度33度)，1003hPa，湿度81%，16.92km，2H42'26"，累计爬升1035m，配速9'36”，心率141，功率134W，步频137，本月累计147.18km，本月累计爬升2225m，今年累计2680.10km，本年累计爬升44626m。PS：跑完喝冰无糖可乐真爽歪歪。

210709：鼻呼吸短距离轻松跑，28度（体感温度32度)，1006hPa，湿度82%，鼻呼吸跑14.56km，1H18'35"，累计爬升24m，配速5'24”，心率142，功率195W，步频164，放松跑走3.82km，今日小计16.38km，本月累计130.26km，本月累计爬升1190m，今年累计2663.18km，本年累计爬升43591m。PS:天气闷热出汗多，体重创近几年新低。

210707：今天跑休，低心率低功率鼻呼吸短距离慢跑，28度（体感温度32度)，1003hPa，湿度88%，鼻呼吸跑8.7km，51'31"，累计爬升16m，配速5'55”，心率127，功率178W，步频160，放松跑走3.78km，今日小计12.48km，本月累计111.88km，本月累计爬升1166m，今年累计2644.8km，本年累计爬升43567m。

210706：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，两个多月没跑间歇了，完全跑不动，后两组加速不起来。27度（体感温度30度），1001hPa，湿度85%，热身跑2.60km；4km跑（4.01km，18'07"，功率234W，配速4'31"）；3km跑（3.02km，12'46"，功率253W，配速4'14"）；2km跑（2.01km，8'31"，功率250W，配速4'14"）；1km跑（1.0km，4'08"，功率268W，配速4'07"）；放松跑走3.9km，今日小计16.54km，本月累计99.4km，本月累计爬升1150m，今年累计2632.32km，本年累计爬升43551m。

210705：鼻呼吸短距离轻松跑，27度（体感温度31度)，1003hPa，湿度88%，鼻呼吸跑14.61km，1H18'29"，累计爬升27m，配速5'22”，心率139，功率196W，步频162，放松跑走3.77km，今日小计18.38km，本月累计82.86km，本月累计爬升1128m，今年累计2615.78km，本年累计爬升43529m。

210704：继鼻呼吸短距离轻松跑，27度（体感温度31度)，1002hPa，湿度93%，鼻呼吸跑12.93km，1H12'41"，累计爬升19m，配速5'37”，心率137，功率188W，步频162，放松跑走3.75km，今日小计16.68km，本月累计64.48km，本月累计爬升1101m，今年累计2597.4km，本年累计爬升43502m。

210703：周末例行越野跑训练，非常闷热，上坡完全跑不动，继续慢摇火凤火。29度（体感温度33度)，999hPa，湿度87%，16.89km，2H49'12"，累计爬升1035m，配速10'01”，心率137，功率130W，步频134，本月累计47.8km，本月累计爬升1082m，今年累计2580.72km，本年累计爬升43483m。

210702：继续鼻呼吸短距离轻松跑，闷热，心率继续爆。28度（体感温度32度)，1001hPa，湿度90%，鼻呼吸跑8.72km，45'58"，累计爬升23m，配速5'16”，心率141，功率200W，步频167，放松跑走3.78km，今日小计12.5km，本月累计30.91km，本月累计爬升47m，今年累计2563.73km，本年累计爬升42448m。

210701：继续鼻呼吸短距离轻松跑，闷热，心率继续爆。28度（体感温度32度)，1001hPa，湿度90%，鼻呼吸跑14.63km，1H17'27"，累计爬升24m，配速5'18”，心率145，功率198W，步频165，放松跑走3.78km，今日小计18.41km，本月累计18.41km，本月累计爬升24m，今年累计2551.23km，本年累计爬升42425m。

210630：继续鼻呼吸短距离轻松跑，依然闷热，心率爆得不要不要的。28度（体感温度33度)，1000hPa，湿度94%，鼻呼吸跑15.02km，1H20'03"，累计爬升35m，配速5'20”，心率149，功率199W，步频164，放松跑走3.65km，今日小计18.67km，本月累计383.1km，本月累计爬升4267m，今年累计2532.82km，本年累计爬升42401m。

210628：继续鼻呼吸短距离轻松跑，依然闷热，心率继续爆了。28度（体感温度33度)，999hPa，湿度99%，鼻呼吸跑16.16km，1H26'49"，累计爬升38m，配速5'22”，心率143，功率196W，步频165，放松跑走3.0km，今日小计19.16km，本月累计364.43km，本月累计爬升4232m，今年累计2514.15km，本年累计爬升42366m。

210627：鼻呼吸短距离轻松跑，闷热，心率爆了。27度（体感温度32度)，1001hPa，湿度99%，鼻呼吸跑14.13km，1H16'35"，累计爬升35m，配速5'25”，心率143，功率195W，步频164，放松跑走3.09km，今日小计17.22km，本月累计345.27km，本月累计爬升4194m，今年累计2494.99km，本年累计爬升42328m。

210626：周末例行越野跑训练，闷热，山上有雾无风，完全跑不动，只能慢摇火凤火。28度（体感温度33度)，999hPa，湿度97%，16.86km，2H53'47"，累计爬升1057m，配速10'19”，心率138，功率128W，步频135，本月累计328.05km，本月累计爬升4159m，今年累计2477.77km，本年累计爬升42293m。

210625：依然短距离鼻呼吸轻松跑。26度（体感温度30度)，1001hPa，湿度95%，鼻呼吸慢跑14.1km，1H17'25"，累计爬升16m，配速5'31”，心率135，功率190W，步频165，放松跑走2.46km，今日小计16.47km，本月累计311.19km，本月累计爬升3102m，今年累计2460.91km，本年累计爬升41236m。

210624：继续短距离鼻呼吸轻松跑。25度（体感温度29度)，1001hPa，湿度95%，鼻呼吸慢跑14.0km，1H16'29"，累计爬升16m，配速5'28”，心率139，功率192W，步频166，放松跑走2.46km，今日小计16.46km，本月累计294.72km，本月累计爬升3086m，今年累计2444.44km，本年累计爬升41220m。

210621：短距离鼻呼吸轻松跑。29度（体感温度33度)，997hPa，湿度83%，鼻呼吸慢跑14.0km，1H14'23"，累计爬升16m，配速5'19”，心率140，功率198W，步频167，放松跑走2.41km，今日小计16.41km，本月累计278.26km，本月累计爬升3070m，今年累计2427.98km，本年累计爬升41204m。

210620：今天跑休，低功率低心率短距离鼻呼吸慢跑。29度（体感温度33度)，998hPa，湿度85%，鼻呼吸慢跑10.0km，58'02"，累计爬升10m，配速5'48”，心率127，功率181W，步频165，放松跑走2.18km，今日小计12.18km，本月累计261.85km，本月累计爬升3054m，今年累计2411.57km，本年累计爬升41188m。

210619：周末例行越野跑拉链，天气闷热，起步就跑不动，感觉完全没状态，听身体的话，果断提前收工，短距离火猪火了事。29度（体感温度33度)，998hPa，湿度89%，12.61km，2H00'27"，累计爬升699m，配速9'33”，心率135，功率136W，步频134，本月累计249.67km，本月累计爬升3044m，今年累计2399.39km，本年累计爬升41178m。

210618：鼻呼吸短距离轻松跑，28度（体感温度32度)，1003hPa，湿度87%，鼻呼吸跑14.0km，1H16'44"，累计爬升16m，配速5'29”，心率140，功率191W，步频165，放松跑走2.28km，今日小计16.28km，本月累计237.06km，本月累计爬升2345m，今年累计2386.78km，本年累计爬升39579m。

210616：继续鼻呼吸短距离轻松跑，28度（体感温度33度)，1001hPa，湿度91%，鼻呼吸跑14.0km，1H15'14"，累计爬升16m，配速5'22”，心率134，功率196W，步频166，放松跑走2.35km，今日小计16.35km，本月累计220.78km，本月累计爬升2339m，今年累计2370.5km，本年累计爬升39563m。

210615：鼻呼吸短距离轻松跑，27度（体感温度32度)，999hPa，湿度98%，鼻呼吸跑14.0km，1H14'42"，累计爬升12m，配速5'20”，心率137，功率197W，步频166，放松跑走2.31km，今日小计16.31km，本月累计204.43km，本月累计爬升2323m，今年累计2354.15km，本年累计爬升39547m。

210614：端午节安康! 过节跑休，低功率低心率鼻呼吸短距离慢跑，26度（体感温度31度)，1002hPa，湿度99%，鼻呼吸跑6.0km，35'43"，累计爬升7m，配速5'57”，心率127，功率175W，步频163，放松跑走2.16km，今日小计8.16km，本月累计188.12km，本月累计爬升2311m，今年累计2337.84km，本年累计爬升39535m。

210613：鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度30度)，1004hPa，湿度95%，鼻呼吸跑14.0km，1H15'06"，累计爬升12m，配速5'22”，心率134，功率194W，步频166，放松跑走2.15km，今日小计16.15km，本月累计179.96km，本月累计爬升2304m，今年累计2329.68km，本年累计爬升39528m。

210612：周末例行越野跑，比起上周闷热许多，慢摇火凤火，28度（体感温度32度)，1001hPa，湿度84%，16.9km，2H47'17"，累计爬升1057m，配速9'54”，心率135，功率132W，步频134，本月累计163.81km，本月累计爬升2292m，今年累计2313.53km，本年累计爬升39516m。

210611：鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度29度)，1000hPa，湿度88%，鼻呼吸跑14.0km，1H14'56"，累计爬升16m，配速5'21”，心率140，功率196W，步频165，放松跑走2.01km，今日小计16.01km，本月累计146.91km，本月累计爬升1235m，今年累计2296.63km，本年累计爬升38459m。

210610：今天跑休，低心率鼻呼吸短距离慢跑，27度（体感温度31度)，1001hPa，湿度90%，鼻呼吸跑10.01km，56'41"，累计爬升12m，配速5'40”，心率129，功率183W，步频163，放松跑走2.16km，今日小计12.17km，本月累计130.9km，本月累计爬升1219m，今年累计2280.62km，本年累计爬升38443m。

210609：依然鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度29度)，1002hPa，湿度89%，鼻呼吸跑14.01km，1H13'54"，累计爬升17m，配速5'16”，心率141，功率199W，步频167，放松跑走2.0km，今日小计16.01km，本月累计118.73km，本月累计爬升1207m，今年累计2268.45km，本年累计爬升38431m。

210608：继续鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度30度)，1003hPa，湿度89%，鼻呼吸跑14.0km，1H14'55"，累计爬升17m，配速5'21”，心率135，功率196W，步频166，放松跑走2.0km，今日小计16.0km，本月累计102.72km，本月累计爬升1190m，今年累计2252.44km，本年累计爬升38414m。

210607：鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度29度)，1002hPa，湿度86%，鼻呼吸跑13.6km，1H15'24"，累计爬升33m，配速5'33”，心率136，功率190W，步频164，放松跑走2.03km，今日小计15.63km，本月累计86.72km，本月累计爬升1173m，今年累计2236.44km，本年累计爬升38398m。

210606：今天跑休，低功率低心率鼻呼吸慢跑，24度（体感温度27度)，999hPa，湿度86%，鼻呼吸慢跑8.67km，51'05"，累计爬升16m，配速5'54”，心率127，功率181W，步频162，放松跑走3.74km，今日小计12.41km，本月累计71.09km，本月累计爬升1140m，今年累计2220.81km，本年累计爬升38365m。

210605：周末例行越野跑训练，今天虽然湿度大，不过凉快，山上还有小风，舒服，火凤火轻松短途越野跑，23度（体感温度26度)，999hPa，湿度82%，17.06km，2H38'06"，累计爬升1071m，配速9'16”，心率136，功率143W，步频142，本月累计58.68km，本月累计爬升1124m，今年累计2208.4km，本年累计爬升38349m。

210604：继续鼻呼吸短距离轻松跑，26度（体感温度30度)，1000hPa，湿度95%，鼻呼吸跑12.83km，1H09'06"，累计爬升22m，配速5'23”，心率139，功率196W，步频164，放松跑走3.73km，今日小计16.56km；本月累计41.62km，本月累计爬升53m，今年累计2191.34km，本年累计爬升37278m。

210603：鼻呼吸短距离轻松跑，24度（体感温度28度)，1002hPa，湿度100%，鼻呼吸跑10.26km，57'44"，累计爬升17m，配速5'38”，心率137，功率187W，步频164，放松跑走3.69km，今日小计13.95km；本月累计25.06km，本月累计爬升31m，今年累计2174.78km，本年累计爬升37256m。

210601：因拔智齿小手术停跑五天后重新奔跑，能跑就好😄鼻呼吸短距离轻松跑，25度（体感温度28度)，1000hPa，湿度96%，鼻呼吸跑7.41km，43'41"，累计爬升14m，配速5'55”，心率131，功率178W，步频163，放松跑走3.70km，今日小计11.11km；本月累计11.11km，本月累计爬升14m，今年累计2160.83km，本年累计爬升37239m。

210527：鼻呼吸短距离轻松跑，27度（体感温度31度)，1005hPa，湿度84%，鼻呼吸跑10.25km，53'39"，累计爬升18m，配速5'14”，心率137，功率201W，步频166，放松跑走3.76km，今日小计14.01km；本月累计337.37km，本月累计爬升5888m，今年累计2149.72km，本年累计爬升37225m。

210525：继续鼻呼吸短距离轻松有氧跑，两头淋雨，放飞心率。27度（体感温度30度)，1005hPa，湿度92%，鼻呼吸跑12.86km，1H04'39"，累计爬升22m，配速5'02”，心率144，功率210W，步频167，放松跑走3.71km，今日小计16.57km；本月累计323.36km，本月累计爬升5870m，今年累计2135.71km，本年累计爬升37207m。

210524：快乐奔跑，平安回家，就是最好的怀念。鼻呼吸短距离轻松有氧跑，今天天气炎热，心率飙升。28度（体感温度32度)，1004hPa，湿度79%，鼻呼吸跑12.78km，1H05'41"，累计爬升22m，配速5'08”，心率145，功率205W，步频168，放松跑走3.70km，今日小计16.48km；本月累计306.79km，本月累计爬升5848m，今年累计2119.14km，本年累计爬升37185m。

210523：早上出发前看到黄河石林越野跑多位选手不幸遇难消息，很难过，热爱跑步的兄弟姐妹们，一定要怕死，平安回家最重要呀! 鼻呼吸短距离调整跑。28度（体感温度31度)，1002hPa，湿度80%，鼻呼吸跑8.66km，48'41"，累计爬升13m，配速5'37”，心率137，功率187W，步频163，放松跑走3.71km，今日小计12.37km；本月累计290.31km，本月累计爬升5826m，今年累计2102.66km，本年累计爬升37163m。

210521：广汽传祺行道天下公益徒步轻松圆满完成，包揽所有个人和团体冠军：)。77.21km，累计爬升1878m，本月累计277.94km，本月累计爬升5813m，今年累计2090.29km，本年累计爬升37150m。

210516：四到金华，第一次跑游婺江畔，鼻呼吸慢跑。28度（体感温度31度)，996hPa，湿度65%，鼻呼吸慢跑16.69km，1H42'43"，累计爬升57m，配速6'10"，心率137，功率180W，步频165，放松跑走1.52km，今日小计18.21km；本月累计200.73km，本月累计爬升3935m，今年累计2013.08km，本年累计爬升35272m。

210515：第四次跑金华100，报名时天气预报13-23度，想着这天气可以创个好成绩，人算不如天算，今天最高36度!百公里组到CP1前改线，结果跑错两次!上绝望坡后爆晒彻底爆掉，不冒险了，到CP2果断退赛。这也是四年来第一次退赛。30度（体感温度33度)，936hPa，湿度56%，27.85km，5H02'37"，累计爬升1621m，配速10'52"，心率148，功率125W，步频130，本月累计182.52km，本月累计爬升3878m，今年累计1994.87km，本年累计爬升35215m。

210511：今天跑休，鼻呼吸短距离低功率低心率慢跑。28度（体感温度31度)，1003hPa，湿度83%，鼻呼吸慢跑7.42km，46'28"，累计爬升16m，配速6'16"，心率128，功率169W，步频164，放松跑走3.75km，今日小计11.17km；本月累计154.67km，本月累计爬升2257m，今年累计1967.02km，本年累计爬升33594m。

210510夜：胡神来穗，和宝爷，汪神陪跑生物岛，鼻呼吸短距离散步跑。28度（体感温度31度)，1004hPa，湿度83%，鼻呼吸跑13.08km，1H23'34"，累计爬升9m，配速6'23"，心率129，功率167W，步频164，，本月累计143.5km，本月累计爬升2241m，今年累计1955.85km，本年累计爬升33578m。

210510：继续鼻呼吸短距离轻松跑。26度（体感温度30度)，1003hPa，湿度88%，鼻呼吸跑10.28km，54'33"，累计爬升18m，配速5'18”，心率134，功率199W，步频167，放松跑走3.71km，今日小计13.99km；本月累计130.42km，本月累计爬升2232m，今年累计1942.77km，本年累计爬升33569m。

210509：鼻呼吸短距离轻松跑。26度（体感温度29度)，1004hPa，湿度89%，鼻呼吸跑12.82km，1H10'10"，累计爬升21m，配速5'28”，心率136，功率192W，步频166，放松跑走3.75km，今日小计16.57km；本月累计116.43km，本月累计爬升2214m，今年累计1928.78km，本年累计爬升33551m。

210508：金华100前最后一次上山火凤火，闷热非常，全身湿透，只好慢摇，如果金华真的气温35度，那只有投降了。27度（体感温度31度)，1004hPa，湿度84%，16.91km，2H42'24"，累计爬升1053m，配速9'36”，心率136，功率135W，步频136，本月累计99.86km，本月累计爬升2193m，今年累计1912.21km，本年累计爬升33530m。PS:连续第四周遇到白鹇，其中在火炉山急升坡的白鹇完全不怕人，离我3米也不躲：)

210507：继续鼻呼吸短距离轻松跑。23度（体感温度26度)，1010hPa，湿度91%，鼻呼吸跑12.79km，1H05'41"，累计爬升22m，配速5'08”，心率140，功率206W，步频169，放松跑走3.73km，今日小计16.52km；本月累计82.95km，本月累计爬升1145m，今年累计1895.3km，本年累计爬升32477m。

210505：继续鼻呼吸短距离轻松跑。22度（体感温度24度)，1009hPa，湿度92%，鼻呼吸跑12.84km，1H05'31"，累计爬升22m，配速5'06”，心率138，功率208W，步频170，放松跑走3.77km，今日小计16.61km；本月累计66.43km，本月累计爬升1123m，今年累计1878.78km，本年累计爬升32455m。

210504：继续鼻呼吸短距离轻松跑。23度（体感温度26度)，1006hPa，湿度96%，鼻呼吸跑12.76km，1H07'03"，累计爬升22m，配速5'15”，心率137，功率201W，步频168，放松跑走3.75km，今日小计16.51km；本月累计49.82km，本月累计爬升1101m，今年累计1862.17km，本年累计爬升32433m。

210502：鼻呼吸短距离轻松跑。25度（体感温度29度)，1008hPa，湿度92%，鼻呼吸跑12.8km，1H08'46"，累计爬升22m，配速5'22”，心率136，功率195W，步频166，放松跑走3.63km，今日小计16.43km；本月累计33.31km，本月累计爬升1079m，今年累计1845.66km，本年累计爬升32411m。

210501：进入火热的五月，开始减量降强度，火凤火轻松跑。24度（体感温度27度)，1006hPa，湿度89%，16.88km，2H37'43"，累计爬升1057m，配速9'29”，心率138，功率137W，步频139，本月累计16.88km，本月累计爬升1057m，今年累计1829.23km，本年累计爬升32389m。PS:今天来回在五个不同地点遇到五只大白鹇：)

210430：今天跑休，鼻呼吸低功率低心率慢跑。18度（体感温度20度)，1008hPa，湿度97%，鼻呼吸慢跑7.38km，42'17"，累计爬升14m，配速5'44”，心率123，功率185W，步频164，放松跑走3.68km，今日小计11.06km；本月累计425.47km，本月累计爬升5612m，今年累计1812.35km，本年累计爬升31332m。

210429：鼻呼吸短距离轻松跑。24度（体感温度28度)，1007hPa，湿度91%，鼻呼吸跑11.01km，56'09"，累计爬升23m，配速5'06”，心率139，功率206W，步频170，放松跑走1.68km，今日小计12.69km；本月累计414.41km，本月累计爬升5598m，今年累计1801.29km，本年累计爬升31318m。

210428：鼻呼吸mini轻松跑。22度（体感温度24度)，1010hPa，湿度96%，鼻呼吸跑8.66km，44'10"，累计爬升16m，配速5'06”，心率133，功率206W，步频166，放松跑走3.66km，今日小计12.32km；本月累计401.72km，本月累计爬升5575m，今年累计1788.6km，本年累计爬升31295m。

210427：鼻呼吸短距离轻松跑。21度（体感温度23度)，1010hPa，湿度89%，鼻呼吸跑12.79km，1H06'08"，累计爬升22m，配速5'10”，心率136，功率204W，步频168，放松跑走3.67km，今日小计16.46km；本月累计389.4km，本月累计爬升5559m，今年累计1776.28km，本年累计爬升31279m。

210426：今天跑休，鼻呼吸低功率低心率慢跑。20度（体感温度21度)，1009hPa，湿度96%，鼻呼吸慢跑8.66km，50'39"，累计爬升18m，配速5'51”，心率124，功率182W，步频165，放松跑走3.68km，今日小计12.34km；本月累计372.94km，本月累计爬升5537m，今年累计1759.82km，本年累计爬升31257m。

210425：周日例行华一坡版火雷火越野跑训练，虽然基本是阴天，也放慢了速度，但气温一高就爆得不要不要的，开始正式进入夏季慢摇时期。28度（体感温度30度)，1008hPa，湿度68%，29.47km，4H41'12"，累计爬升1750m，配速9'33”，心率136，功率135W，步频136，本月累计360.6km，本月累计爬升5519m，今年累计1747.49km，本年累计爬升31239m。

210424：继续鼻呼吸短距离轻松跑，22度（体感温度23度)，1005hPa，湿度81%，鼻呼吸跑10.22km，55'25"，累计爬升21m，配速5'25”，心率134，功率195W，步频166，放松跑走3.69km，今日小计13.91km；本月累计331.13km，本月累计爬升3769m，今年累计1718.02km，本年累计爬升29489m。

210423：继续鼻呼吸短距离轻松跑，22度（体感温度23度)，1004hPa，湿度83%，鼻呼吸跑12.83km，1H07'46"，累计爬升23m，配速5'19”，心率138，功率199W，步频167，放松跑走3.67km，今日小计16.5km；本月累计317.22km，本月累计爬升3748m，今年累计1704.11km，本年累计爬升29468m。

210422：鼻呼吸短距离轻松跑，22度（体感温度23度)，1006hPa，湿度81%，鼻呼吸跑12.78km，1H07'53"，累计爬升22m，配速5'19”，心率135，功率199W，步频169，放松跑走3.74km，今日小计16.52km；本月累计300.72km，本月累计爬升3725m，今年累计1687.61km，本年累计爬升29445m。

210421：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，又跑不动了。22度（体感温度24度），1008hPa，湿度79%，热身跑2.64km；4km跑（4.01km，17'57"，功率237W，配速4'28"）；3km跑（3.01km，12'43"，功率254W，配速4'14"）；2km跑（2.01km，8'07"，功率267W，配速4'03"）；1km跑（1.01km，4'0"，功率271W，配速3'58"）；放松跑走3.83km，今日小计16.51km；本月累计284.2km，本月累计爬升3703m，今年累计1671.09km，本年累计爬升29423m。

210420：鼻呼吸短距离轻松跑，21度（体感温度21度)，1008hPa，湿度72%，鼻呼吸跑10.22km，54'40"，累计爬升18m，配速5'21”，心率138，功率198W，步频167，放松跑走3.66km，今日小计13.88km；本月累计267.69km，本月累计爬升3681m，今年累计1654.58km，本年累计爬升29401m。

210419：今天跑休，鼻呼吸低心率低功率短距离慢跑，20度（体感温度20度)，1007hPa，湿度73%，鼻呼吸慢跑8.67km，50'58"，累计爬升16m，配速5'53”，心率126，功率180W，步频166，放松跑走3.67km，今日小计12.34km；本月累计253.81km，本月累计爬升3663m，今年累计1640.7km，本年累计爬升29383m。

210418：今天周末例行越野跑拉链，天雨路滑，安全第一，轻松跑，21度（体感温度24度)，1009hPa，湿度90%，29.28km，4H31'42"，累计爬升1770m，配速9'17”，心率140，功率139W，步频140，本月累计241.47km，本月累计爬升3647m，今年累计1628.03km，本年累计爬升29367m。PS:跑完喝杯冰零度可乐真爽!今天穿凯乐石Fuga EX，鞋底软，跑盘山公路舒服。

210416：今天跑休，鼻呼吸低心率低功率短距离慢跑，老天给力，4点还暴雨，出发时雨已停，21度（体感温度23度)，1008hPa，湿度100%，鼻呼吸慢跑8.62km，50'46"，累计爬升16m，配速5'53”，心率124，功率179W，步频163，放松跑走3.68km，今日小计12.3km；本月累计212.19km，本月累计爬升1977m，今年累计1588.85km，本年累计爬升27597m。

210415：继续鼻呼吸短距离轻松跑，24度（体感温度24度)，1006hPa，湿度81%，鼻呼吸跑12.76km，1H07'52"，累计爬升22m，配速5'19”，心率138，功率197W，步频167，放松跑走3.67km，今日小计16.43km；本月累计199.89km，本月累计爬升1961m，今年累计1576.55km，本年累计爬升27581m。

210414：鼻呼吸短距离轻松跑，天闷热起来，24度（体感温度27度)，1008hPa，湿度93%，鼻呼吸跑12.8km，1H07'54"，累计爬升22m，配速5'18”，心率135，功率200W，步频168，放松跑走3.66km，今日小计16.46km；本月累计183.46km，本月累计爬升1939m，今年累计1560.12km，本年累计爬升27559m。

210413：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，完全跑不动了。22度（体感温度25度），1010hPa，湿度94%，热身跑2.64km；4km跑（4.03km，17'29"，功率246W，配速4'21"）；3km跑（3.01km，12'17"，功率261W，配速4'05"）；2km跑（2.01km，8'25"，功率257W，配速4'11"）；1km跑（1.00km，4'02"，功率274W，配速4'02"）；放松跑走3.80km，今日小计16.49km；本月累计167km，本月累计爬升1917m，今年累计1543.66km，本年累计爬升27537m。

210412：继续鼻呼吸短距离轻松跑，21度（体感温度21度)，1013hPa，湿度87%，鼻呼吸跑10.22km，54'53"，累计爬升22m，配速5'22”，心率132，功率197W，步频169，放松跑走3.69km，今日小计13.91km；本月累计150.51km，本月累计爬升1895m，今年累计1527.17km，本年累计爬升27515m。

210411：鼻呼吸短距离轻松跑，跑休两天后心率飙升。21度（体感温度20度)，1015hPa，湿度78%，鼻呼吸跑12.78km，1H07'14"，累计爬升22m，配速5'16”，心率142，功率201W，步频169，放松跑走3.65km，今日小计16.43km；本月累计136.64km，本月累计爬升1873m，今年累计1513.26km，本年累计爬升27493m。

210408：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率低功率慢跑，22度（体感温度23度)，1009hPa，湿度79%，鼻呼吸慢跑7.37km，42'25"，累计爬升14m，配速5'45”，心率126，功率184W，步频166，放松跑走3.75km，今日小计11.12km；本月累计120.21km，本月累计爬升1851m，今年累计1496.83km，本年累计爬升27471m。

210407夜：陪胡神在生物岛跑课表，妥妥地被拉爆。25度（体感温度75度)，1011hPa，湿度73%，热身跑0.84km，6km跑6.02km，25'50"，配速4'18”，心率160，功率245W，步频171；2km跑一组2.03km，7'59"，配速3'55”，心率163，功率267W，步频178；心率160，功率245W，步频171；2km跑二组2.02km，7'49"，配速3'53”，心率165，功率273W，步频181；短距离冲刺3组共1.26km，放松跑走1.54km，今晚小计12.88km；本月累计109.09km，本月累计爬升1837m，今年累计1485.71km，本年累计爬升27457m。

210407：继续鼻呼吸短距离轻松跑，23度（体感温度25度)，1012hPa，湿度85%，热身跑0.82km，鼻呼吸跑9.40km，49'11"，累计爬升19m，配速5'14”，心率133，功率204W，步频168，放松跑走3.62km，今日小计13.84km；本月累计96.21km，本月累计爬升1837m，今年累计1472.83km，本年累计爬升27457m。

210406：鼻呼吸短距离轻松跑，20度（体感温度22度)，1013hPa，湿度84%，鼻呼吸跑10.20km，53'53"，累计爬升19m，配速5'17”，心率135，功率199W，步频166，放松跑走3.67km，今日小计13.87km；本月累计82.37km，本月累计爬升1818m，今年累计1458.99km，本年累计爬升27438m。

210405：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率低功率慢跑，19度（体感温度19度)，1013hPa，湿度80%，鼻呼吸慢跑7.38km，42'38"，累计爬升13m，配速5'46”，心率127，功率184W，步频164，放松跑走3.92km，今日小计11.30km；本月累计68.5km，本月累计爬升1799m，今年累计1445.12km，本年累计爬升27419m。

210404：周末例行越野跑训练，华一坡版火雷火，天气比上周舒服许多。23度（体感温度24度)，1007hPa，湿度69%，29.41km，4H09'48"，累计爬升1752m，配速8'30”，心率145，功率152W，步频144，本月累计57.2km，本月累计爬升1786m，今年累计1433.82km，本年累计爬升27406m。PS：今天穿凯乐石Fuga Pro3.0，非常就脚，混合赛道之王名不虚传。

210403：继续鼻呼吸短距离轻松跑，24度（体感温度27度)，1007hPa，湿度96%，鼻呼吸轻松跑10.24km，55'10"，累计爬升16m，配速5'23”，心率132，功率196W，步频164，放松跑走3.65km，今日小计13.89km；本月累计27.79km，本月累计爬升34m，今年累计1404.41km，本年累计爬升25654m。

210402：鼻呼吸短距离轻松跑，23度（体感温度25度)，1005hPa，湿度95%，鼻呼吸轻松跑10.21km，55'0"，累计爬升18m，配速5'23”，心率134，功率196W，步频166，放松跑走3.69km，今日小计13.9km；本月累计13.9km，本月累计爬升18m，今年累计1390.52km，本年累计爬升25638m。

210331：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率低功率慢跑，24度（体感温度27度)，1000hPa，湿度93%，鼻呼吸慢跑7.40km，43'23"，累计爬升16m，配速5'52”，心率126，功率182W，步频164，放松跑走3.65km，今日小计11.05km；本月累计454.12km，本月累计爬升5172m，今年累计1376.62km，本年累计爬升25620m。

210330：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，延续周日颓势，大腿抬不起来，完全跑不动了。23度（体感温度25度），1001hPa，湿度92%，热身跑2.66km；4km跑（4.01km，18'15"，功率234W，配速4'33"）；3km跑（3.00km，12'58"，功率245W，配速4'19"）；2km跑（2.01km，8'16"，功率259W，配速4'07"）；1km跑（1.00km，4'06"，功率260W，配速4'5"）；放松跑走3.84km，今日小计16.53km；本月累计443.07km，本月累计爬升5156m，今年累计1365.57km，本年累计爬升25604m。

210329：今天跑休，鼻呼吸短距离低心率低功率慢跑，24度（体感温度27度)，1003hPa，湿度93%，鼻呼吸慢跑8.71km，50'02"，累计爬升16m，配速5'45”，心率123，功率184W，步频164，放松跑走3.68km，今日小计12.39km；本月累计426.54km，本月累计爬升5134m，今年累计1349.04km，本年累计爬升25582m。

210328：周日例行越野跑拉链，气温上升，状态全无，进入慢摇季，上坡完全跑不动，只好慢摇火凤火。23度（体感温度26度)，1003hPa，湿度95%，16.73km，2H40'00"，累计*升1060m，配速9'34”，心率134，功率135W，步频136，本月累计414.15km，本月累计爬升5118m，今年累计1336.65km，本年累计爬升25566m。PS：今天穿凯乐石fling2.0，比1.0更跟脚，果然是一双可以路跑的越野鞋，适合多硬路面，台阶的越野路线。

210327：继续鼻呼吸短距离轻松跑，21度（体感温度22度)，1008hPa，湿度82%，鼻呼吸跑10.22km，累计爬升22m，52'27"，配速5'08”，心率135，功率206W，步频168，放松跑走3.65km，今日小计13.87km；本月累计397.42km，本月累计爬升4058m，今年累计1319.92km，本年累计爬升24506m。

210326：鼻呼吸短距离轻松跑，19度（体感温度19度)，1012hPa，湿度68%，鼻呼吸跑12.83km，累计爬升22m，1H05'37"，配速5'07”，心率136，功率207W，步频168，放松跑走3.68km，今日小计16.51km；本月累计383.55km，本月累计爬升4036m，今年累计1306.05km，本年累计爬升24484m。

210325：10km加速跑，后半程跑不动，加速不起来。18度（体感温度18度)，1016hPa，湿度76%，热身跑2.66km，10km跑10.01km，42'04"，配速4'12”，心率167，功率253W，步频179，放松跑走3.88km，今日小计16.55km；本月累计367.04km，本月累计爬升4014m，今年累计1289.54km，本年累计爬升24462m。

210323：继续鼻呼吸短距离轻松跑，16度（体感温度14度)，1018hPa，湿度50%，鼻呼吸跑10.24km，52'59"，累计爬升22m，配速5'10”，心率137，功率203W，步频167，放松跑走3.68km，今日小计13.92km；本月累计350.49km，本月累计爬升3992m，今年累计1272.99km，本年累计爬升24440m。

210322：今天跑休，鼻呼吸短距离放松慢跑，12度（体感温度10度)，1016hPa，湿度71%，鼻呼吸慢跑12.69km，1H12'31"，累计爬升51m，配速5'43”，心率131，功率185W，步频166，本月累计336.57km，本月累计爬升3970m，今年累计1259.07km，本年累计爬升24418m。

210321：周日例行越野跑拉链，继续华一坡版火雷火，弱冷空气到来，天气清凉适合跑山，一不小心又小小PB了，在小雨之前跑完。15度（体感温度14度)，1011hPa，湿度68%，29.22km，4H09'10"，累计爬升1776m，配速8'32”，心率141，功率152W，步频145，本月累计323.88km，本月累计爬升3919m，今年累计1246.38km，本年累计爬升24367m。

210320：继续鼻呼吸短距离轻松跑，21度（体感温度23度)，1007hPa，湿度93%，鼻呼吸跑10.33km，52'36"，累计爬升23m，配速5'05”，心率137，功率208W，步频168，放松跑走3.64km，今日小计13.97km；本月累计294.66km，本月累计爬升2143m，今年累计1217.16km，本年累计爬升22591m。

210319：鼻呼吸短距离轻松跑，22度（体感温度24度)，1009hPa，湿度86%，鼻呼吸跑12.78km，1H06'03"，累计爬升22m，配速5'10”，心率134，功率205W，步频168，放松跑走3.66km，今日小计16.44km；本月累计280.69km，本月累计爬升2120m，今年累计1203.19km，本年累计爬升22568m。

210318：今天继续跑休 ，鼻呼吸低心率低功率慢跑，22度（体感温度24度)，1009hPa，湿度93%，鼻呼吸慢跑8.67km，51'0"，累计爬升16m，配速5'53”，心率126，功率180W，步频167，放松跑走3.65km，今日1小计12.32km；本月累计264.25km，本月累计爬升2098m，今年累计1186.75km，本年累计爬升22546m。

210317：今天跑休 ，和宝爷、道长，汪神一起陪帝都来的荒野大神慢摇大学城，24度（体感温度24度)，1009hPa，湿度76%。16.06km，1H35'48"，累计爬升52m，配速5'58”，心率125，功率178W，步频165;本月累计251.93km，本月累计爬升2082m，今年累计1174.43km，本年累计爬升22530m。

210316：鼻呼吸短距离轻松跑，20度（体感温度22度)，1009hPa，湿度90%。鼻呼吸跑10.25km，54'27"，累计爬升16m，配速5'19”，心率134，功率199W，步频168，放松跑走3.72km，今日小计13.97km；本月累计235.87km，本月累计爬升2030m，今年累计1158.37km，本年累计爬升22478m。

210315：今天跑休，低功率低心率鼻呼吸短距离慢跑，19度（体感温度20度)，1014hPa，湿度84%。鼻呼吸慢跑7.45km，43'15"，累计爬升14m，配速5'48”，心率125，功率182W，步频165，放松跑走3.67km，今日小计11.12km；本月累计221.9km，本月累计爬升2014m，今年累计1144.4km，本年累计爬升22462m。

210314：周日例行越野跑拉链，华一坡版火雷火，今天华一坡上禾雀花极绚烂，途中还先后遇到两只大白鹇，开心。21度（体感温度23度)，1010hPa，湿度83%。29.35km，4H18'35"，累计爬升1772m，配速8'49”，心率141，功率145W，步频140;本月累计210.78km，本月累计爬升2000m，今年累计1133.28km，本年累计爬升22448m。

210313：今天跑休，低功率低心率鼻呼吸短距离慢跑，20度（体感温度23度)，1014hPa，湿度83%。鼻呼吸跑8.66km，51'27"，累计爬升16m，配速5'56”，心率124，功率177W，步频165，放松跑走3.67km，今日小计12.33km；本月累计181.43km，本月累计爬升228m，今年累计1103.93km，本年累计爬升20676m。

210312：10km乳酸无氧速度跑，20度（体感温度21度)，1015hPa，湿度85%。热身跑2.68km，速度跑10.01km，41'40"，配速4'10”，心率166，功率257W，步频181，放松跑走3.9km，今日小计16.59km；本月累计169.1km，本月累计爬升212m，今年累计1091.6km，本年累计爬升20660m。

210311：继续鼻呼吸短距离轻松跑，19度（体感温度20度)，1016hPa，湿度78%。鼻呼吸跑10.32km，52'54"，累计爬升22m，配速5'07”，心率137，功率205W，步频169，放松跑走3.65km，今日小计13.97km；本月累计152.51km，本月累计爬升190m，今年累计1075.01km，本年累计爬升20638m。

210310：鼻呼吸短距离轻松跑，18度（体感温度20度)，1016hPa，湿度88%。鼻呼吸跑12.88km，1H05'46"，累计爬升22m，配速5'06”，心率138，功率207W，步频169，放松跑走3.66km，今日小计16.54km；本月累计138.54km，本月累计爬升168m，今年累计1061.04km，本年累计爬升20616m。

210309：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，18度（体感温度18度），1014hPa，湿度87%，热身跑2.67km；4km跑（4.0km，17'24"，功率244W，配速4'21"）；3km跑（3.02km，11'59"，功率268W，配速3'58"）；2km跑（2.03km，8'01"，功率275W，配速3'57"）；1km跑（1.01km，3'52"，功率275W，配速3'49"）；放松跑走3.84km，今日小计16.57km；本月累计122.0km，本月累计爬升146m，今年累计1044.5km，本年累计爬升20594m。

210308：鼻呼吸短距离轻松跑，18度（体感温度17度)，1015hPa，湿度75%。鼻呼吸跑10.26km，54'51"，累计爬升22m，配速5'21”，心率136，功率197W，步频169，放松跑走3.7km，今日小计13.96km；本月累计105.43km，本月累计爬升124m，今年累计1027.93km，本年累计爬升20572m。顺祝各位女同胞们节日快乐!

210306：继续鼻呼吸短距离轻松跑，20度（体感温度22度)，1009hPa，湿度100%。鼻呼吸跑12.93km，1H08'20"，累计爬升18m，配速5'17”，心率136，功率199W，步频168，放松跑走3.66km，今日小计16.59km；本月累计91.47km，本月累计爬升102m，今年累计1013.97km，本年累计爬升20550m。

210305：继续鼻呼吸短距离轻松跑，17度（体感温度18度)，1012hPa，湿度94%。鼻呼吸跑12.89km，1H06'13"，累计爬升18m，配速5'08”，心率138，功率206W，步频168，放松跑走3.67km，今日小计16.56km；本月累计74.88km，本月累计爬升84m，今年累计997.38km，本年累计爬升20532m。

210304：鼻呼吸短距离轻松跑，16度（体感温度15度)，1014hPa，湿度72%。鼻呼吸跑12.88km，1H07'39"，累计爬升18m，配速5'15”，心率136，功率200W，步频171，放松跑走3.81km，今日小计16.69km；本月累计58.32km，本月累计爬升66m，今年累计980.82km，本年累计爬升20514m。

210303：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，跑不动了，16度（体感温度15度），1016hPa，湿度65%，热身跑2.7km；4km跑（4.0km，17'44"，功率240W，配速4'26"）；3km跑（3.02km，12'28"，功率257W，配速4'07"）；2km跑（2.05km，8'25"，功率257W，配速4'06"）；1km跑（1.01km，4'0"，功率265W，配速3'59"）；放松跑走3.85km，今日小计16.63km；本月累计41.63km，本月累计爬升48m，今年累计963.13km，本年累计爬升20496m。

210302：鼻呼吸短距离轻松跑，15度（体感温度12度)，1016hPa，湿度65%。鼻呼吸跑10.28km，52'48"，累计爬升15m，配速5'08”，心率136，功率207W，步频170，放松跑走3.69km，今日小计13.97km；本月累计25km，本月累计爬升30m，今年累计946.5km，本年累计爬升20478m。

210301：今天跑休，鼻呼吸低心率低功率慢跑，17度（体感温度18度)，1011hPa，湿度96%。鼻呼吸慢跑7.4km，44'38"，累计爬升15m，配速6'02”，心率125，功率175W，步频166，放松跑走3.63km，今日小计11.03km；本月累计11.03km，本月累计爬升15m，今年累计932.53km，本年累计爬升20463m。

210228：今天和何神，蔡兄一起慢摇华一坡版火雷火，蔡兄第一次跑也顺利完成，必须点赞，慢下来可以看到更多风景也不错。18度（体感温度19度)，1009hPa，湿度73%。27.78km，5H24'03"，累计爬升1838m，配速11'40”，心率127，功率119W，步频128，本月累计441.49km，本月累计爬升7091m，今年累计921.5km，本年累计爬升20448m。

210227：继续鼻呼吸短距离轻松跑，15度（体感温度14度)，1010hPa，湿度76%。鼻呼吸跑10.31km，53'42"，累计爬升29m，配速5'13”，心率138，功率203W，步频171，放松跑走3.63km，今日小计13.94km；本月累计413.71km，本月累计爬升5253m，今年累计893.72km，本年累计爬升18610m。

210226：鼻呼吸短距离轻松跑，19度（体感温度20度)，1014hPa，湿度89%。鼻呼吸跑12.81km，1H07'59"，累计爬升24m，配速5'18”，心率136，功率199W，步频167，放松跑走3.63km，今日小计16.44km；本月累计399.77km，本月累计爬升5224m，今年累计879.78km，本年累计爬升18581m。

210224：4321加速间歇跑（间歇3分钟)，第三组跑不动了，18度（体感温度19度），1011hPa，湿度87%，热身跑2.76km；4km跑（4.01km，17'05"，功率250W，配速4'16"）；3km跑（3.0km，12'04"，功率268W，配速4'01"）；2km跑（2.02km，8'05"，功率268W，配速4'0"）；1km跑（1.01km，3'55"，功率268W，配速3'53"）；放松跑走3.85km，今日小计16.65km；本月累计383.33km，本月累计爬升5200m，今年累计863.34km，本年累计爬升18557m。

210223：鼻呼吸短距离轻松跑，17度（体感温度18度)，1010hPa，湿度94%。鼻呼吸跑10.2km，53'30"，累计爬升17m